瑜伽提升好心情：从入门到实践

瑜伽提升好心情：从入门到实践

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来源

1.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/694195433

2.

https://www.aimhealthyu.com/tw/column/1157/healing-yoga-emotions-peace-resilience

3.

http://www.360doc.com/content/24/0329/20/82820652_1118761336.shtml

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https://rehomi.com/blog/www/159

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https://www.imagingcoe.org/tw/column/913/boost-energy-levels-naturally

6.

https://www.aimhealthyu.com/tw/article/114/yoga-improve-mental-health

在快节奏的现代生活中，我们常常感到压力重重，情绪低落。瑜伽，这门古老的身心修炼艺术，不仅能帮助我们塑造身体，更能有效改善我们的情绪状态。研究表明，瑜伽通过调节呼吸、伸展身体和冥想，可以改变大脑中与情绪调节相关的区域，帮助我们找到内心的平静与力量。

瑜伽通过独特的练习方式，从多个维度影响我们的情绪状态：

1. 呼吸调节：瑜伽中的呼吸练习（如Nadi Shodhana鼻孔交替呼吸和Ujjayi胜利之息）能平衡大脑左右半球，促进心理清晰度和情感稳定性。

2. 体式练习：特定的瑜伽体式能帮助我们释放储存在身体中的情绪。例如，蛇式能开启心轮，释放积压的悲伤；骆驼式鼓励脆弱与开放，释放情感上的阻塞；婴儿式则提供一个安全的空间进行内省和情感释放。

3. 正念冥想：通过身体扫描冥想，我们可以识别并释放藏在身体中的情绪，培养当下的专注力，增强自我觉察。

对于瑜伽初学者来说，选择合适的体式非常重要。以下是一些适合初学者练习的瑜伽体式，它们不仅能帮助你改善身体的柔韧性，还能有效调节情绪。

双角式（Prasarita Padottanasana）

双角式是一个非常适合初学者的前屈体式。它不仅能伸展双腿后侧和脊柱，还能帮助你找到髋关节屈曲的基础感觉。

练习步骤：

1. 站立，双脚打开约两倍肩宽的距离，脚尖微微内扣。
2. 吸气，双手向上伸展，掌心相对。
3. 呼气，从髋部开始向前折叠，双手放在地面上或瑜伽砖上。
4. 保持背部延展，头自然下垂，保持5-10个呼吸。

注意事项：

• 初学者可以使用瑜伽砖辅助，根据身体条件选择不同的高度。
• 重点是双腿伸展、双脚稳定、脊柱延展，不要过分追求头部触地。

蛇式（Bhujangasana）

蛇式能开启心轮，释放积压的悲伤，促进自爱。

练习步骤：

1. 面朝下躺在瑜伽垫上，双腿伸直，脚背贴于垫上。
2. 双手放在肩膀下方，肘部靠近身体。
3. 吸气，轻轻抬起胸部离开瑜伽垫，运用背部肌肉的力量。
4. 目光保持向前或稍微向上，维持5-10个呼吸后慢慢放低身体。

骆驼式（Ustrasana）

骆驼式能鼓励脆弱与开放，释放情感上的阻塞。

练习步骤：

1. 跪在垫子上，双膝与髋部同宽。
2. 将手放在下背部，手指朝下。
3. 吸气，抬起胸部，拱起背部并伸手触碰脚跟。
4. 轻轻让头向后仰，保持5-10个呼吸后慢慢回到直立的位置。

婴儿式（Balasana）

婴儿式提供了一个安全的空间进行内省和情感释放。

练习步骤：

1. 双脚大拇指相接，膝关节分开，跪坐在瑜伽垫上。
2. 将身体坐回脚跟，手臂向前伸展，额头轻轻放在瑜伽垫上。
3. 深呼吸，使身体放松并释放紧张情绪，保持5-10个呼吸。

除了瑜伽练习，我们还可以结合其他方法来改善情绪：

1. 运动放松：通过散步、慢跑或其他喜欢的运动方式，释放压力，改善心情。

2. 亲近自然：去公园或户外走走，感受大自然的美好，有助于缓解负面情绪。

3. 整理环境：打扫房间或整理物品，让整洁的空间带来内心的平静和愉悦。

4. 专注当下：放下对过去的遗憾和未来的担忧，专注于眼前的事物，享受当下的美好。

5. 培养兴趣爱好：投入一项喜欢的活动，如阅读、绘画或弹乐器，转移注意力并获得成就感。

记住，改善情绪是一个循序渐进的过程，需要我们持之以恒的努力。通过瑜伽练习和上述方法的结合，相信你一定能找到属于自己的内心平静和喜悦。

最后，如果你感到情绪问题较为严重，不妨寻求专业的心理咨询帮助。小红书上有多位咨询师提供免费心理疏导服务，他们能为你提供更专业的支持和指导。