运动助力心理健康：专家推荐的运动指南

运动助力心理健康：专家推荐的运动指南

引用

网易

等

9

来源

1.

https://www.163.com/dy/article/J00CSE510511BLFD.html

2.

http://psy.china.com.cn/2024-10/08/content_42930608.htm

3.

https://news.sciencenet.cn/htmlnews/2024/2/517777.shtm

4.

http://www.dazhu.gov.cn/xxgk-show-216809.html

5.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495

6.

https://news.bioon.com/article/7ae88543900d.html

7.

http://www.chyyyygl.com/jingpinwenzhang/4991.html

8.

https://m.ebiotrade.com/newsf/2024-5/20240524023039120.htm

9.

https://news.bioon.com/article/30e184620083.html

运动不仅能够改善身体健康，还能有效缓解抑郁和焦虑症状。美国麻省总医院的一项最新研究发现，每周每多运动4小时，可使抑郁症风险降低17%。这一发现进一步证实了运动对心理健康的积极作用。

运动对心理健康的影响是多方面的。首先，运动能够促进大脑释放内啡肽，这是一种天然的化学物质，能够提升人的幸福感。当你感到抑郁或焦虑时，运动可以让你暂时摆脱烦恼，中断消极思维的循环。

此外，运动还能带来诸多心理和情感上的益处。完成运动目标可以增强自信心，参与体育活动则提供了社交互动的机会。通过运动来应对压力，是一种健康的应对机制，能够帮助你更好地控制情绪。

专家建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。运动形式可以多样化，从跑步、游泳等传统运动，到园艺、洗车等日常活动，都能带来积极效果。

关键是要找到自己喜欢的运动方式。你可以尝试在不同时间段进行运动，比如早晨慢跑、傍晚散步，或者和家人一起骑自行车。重要的是让运动成为生活的一部分，而不是一项任务。

在开始新的运动计划前，最好先咨询医生或专业人士，确保运动方式适合自己的健康状况。运动量要循序渐进，不要一开始就设定过高的目标。

如果感到运动难以坚持，可以尝试将其视为一种治疗手段，就像药物治疗一样，是帮助自己恢复健康的重要工具。记住，即使是短时间的运动，比如每天10-15分钟，也能带来显著的健康益处。

除了运动，还可以结合其他方法来改善情绪。比如深呼吸练习：吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒，重复几次可以帮助身心放松。听音乐也是一种简单有效的放松方式，选择适合的曲风，让旋律帮你调整情绪。

如果你发现自己无法通过运动完全缓解抑郁或焦虑症状，建议及时寻求专业医疗帮助。运动和身体活动是缓解抑郁或焦虑症状的良方，但不能代替谈话疗法或药物治疗。

总之，运动是一种简单而有效的改善心理健康的方式。通过坚持运动，结合其他放松技巧，可以显著提升情绪，降低抑郁症和焦虑症的风险。让我们一起动起来，拥抱健康快乐的生活！