《中国婴幼儿睡眠健康指南》：让宝宝拥有优质睡眠

《中国婴幼儿睡眠健康指南》：让宝宝拥有优质睡眠

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26877606

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https://www.cma.org.cn/art/2024/7/19/art_4584_57618.html

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https://www.forwardpathway.com/167579

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https://m.fybj.net/mpopularize_hot/2024/Qe14MRdJ.html

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https://www.qdfuer.com/news/2024-3-21/6059.html

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《中国婴幼儿睡眠健康指南》由权威机构发布，为广大家长提供了科学实用的睡眠指导。良好的睡眠不仅关系到孩子的身体健康，还会影响其认知发展和情绪稳定。那么，如何判断宝宝的睡眠质量？又该如何帮助他们建立良好的睡眠习惯呢？

睡眠是儿童生长发育的重要保障。据泰州市人民医院儿科薛梅主任介绍，充足的睡眠不仅能缓解疲劳、提高免疫力，还能促进大脑发育和身高增长。研究显示，睡眠不足会带来诸多问题：

• 体格发育：长期睡眠不足会影响生长激素分泌，导致身高发育迟缓。
• 认知功能：睡眠不足会影响记忆力和学习能力，增加意外事故风险。
• 情绪行为：睡眠质量差会导致注意力不集中、多动、易怒等行为问题。

要改善宝宝的睡眠，首先需要准确判断其睡眠质量。以下是一些关键指标：

1. 入睡时间：正常情况下，孩子应在20分钟内入睡。如果超过这个时间，可能需要调整睡前活动或环境。

2. 夜醒情况：6个月以上的宝宝夜间不应频繁醒来。偶尔醒来后能自行入睡是正常的。

3. 睡眠时长：不同年龄段的孩子需要不同的睡眠时间：

   • 0-3个月：13-18小时
   • 4-11个月：12-16小时
   • 1-2岁：11-14小时
   • 3-5岁：10-13小时

4. 晨起状态：自然醒来且精神饱满，无困倦感，说明睡眠质量良好。

1. 营造良好的睡眠环境

   • 保持卧室空气清新，温度适宜。
   • 使用小夜灯，但睡后应熄灯。
   • 避免在卧室放置电视、电脑等电子设备。

2. 建立规律的作息习惯

   • 从3-5个月起固定就寝时间，一般不晚于21:00。
   • 假期也要保持规律的作息。

3. 设计合理的睡前活动

   • 安排3-4项固定活动，如洗漱、讲故事等。
   • 活动时间控制在20分钟内，保持温馨适度的氛围。

4. 培养自主入睡能力

   • 避免摇睡、搂睡，鼓励宝宝独自入睡。
   • 将喂奶与睡眠分开，至少在睡前1小时完成喂奶。
   • 允许宝宝抱“安慰物”入睡。

5. 注意午睡时间

   • 午睡不要超过下午4点，时长控制在2小时内。

6. 避免常见误区

   • 翻身不一定代表睡眠质量差，可能是做梦或浅眠状态。
   • 不要过度担心头型而强迫宝宝保持某种睡姿。
   • 白天睡眠过多会影响夜间睡眠，要保持平衡。

良好的睡眠习惯需要时间和耐心来培养。家长应根据孩子的年龄特点，循序渐进地引导。同时，要保持一致性和耐心，不要轻易放弃。通过科学的方法和持续的努力，相信每个宝宝都能拥有优质的睡眠，为健康成长打下坚实的基础。