年轻人熬夜伤身又伤心？真相揭秘！

年轻人熬夜伤身又伤心？真相揭秘！

引用

南方网

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来源

1.

https://news.southcn.com/node_cf18aa799b/1f975ea95b.shtml

2.

http://paper.people.com.cn/rmrbhwb/html/2024-04/15/content_26052313.htm

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26719318

4.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27514917

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https://news.bioon.com/article/c48d861e56cb.html

6.

https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/tpxw/202403/t20240313_3588926.html

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https://www.yzwb.net/zncontent/3979394.html

8.

https://m.voc.com.cn/xhn/news/202403/19636822.html

9.

https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/kpzs/202403/t20240313_3588982.html

10.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173

在当今快节奏的社会中，熬夜似乎已成为年轻人的常态。据统计，中国居民平均每天的睡眠时间仅为6.75小时，其中00后已成为熬夜的"主力军"。更有56%的大学生每天使用手机超过8小时，52%的人经常熬到零点以后才睡觉。这种现象不仅影响身体健康，还会带来一系列心理健康问题。

你是否发现，每当深夜来临，就会有一种莫名的兴奋感？这不是错觉，科学研究证实了这一点。最新发表在《Neuron》杂志上的一项研究显示，短期睡眠剥夺会增加大脑中多巴胺的释放，带来短暂的愉悦感和积极情绪。这种短暂的"快乐"让人更容易陷入熬夜的循环。

然而，这种快乐是短暂的。长期睡眠不足会导致记忆力下降、情绪波动、免疫力降低等一系列问题。更严重的是，90%的抑郁症患者都存在睡眠障碍，睡眠问题与心理健康之间存在着密切的双向关系。

熬夜不仅伤害身体，还会损害心理健康。长期睡眠不足会影响大脑的正常功能，导致注意力不集中、记忆力减退。更令人担忧的是，它会增加患抑郁症和焦虑症的风险。一项研究发现，睡眠不足会扰乱神经递质的正常分泌，导致情绪问题，甚至可能引发心理韧性降低，让人在面对压力时更容易产生消极情绪。

从生理角度来看，熬夜会打乱身体的生物钟，影响肠道微生物的平衡，进而影响整体健康。哈佛大学的研究表明，长期睡眠不足会在肠道内积累大量活性氧（ROS），破坏细胞并诱发多种疾病，甚至可能导致猝死。

年轻人熬夜的原因多种多样：

• 学业/工作压力：繁重的学习任务或工作压力迫使很多人不得不熬夜完成任务。
• 娱乐习惯：丰富的夜生活和网络世界的诱惑让一些人选择主动熬夜。
• 数字设备依赖：手机、电脑等电子设备的普及，让很多人养成了睡前刷屏的习惯。

1. 规律作息：尽量每天同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要轻易打破这个规律。
2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗，温度适宜。可以使用遮光窗帘，减少光线干扰。
3. 调整生活习惯：避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不要吃得过晚或过饱。
4. 适量运动：每天进行适量的体育活动，但避免在睡前3小时内剧烈运动。
5. 饮食调理：可以尝试食用一些有助于睡眠的食物，如樱桃、牛奶、香蕉等。

6. 放松心情：睡前可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧，帮助身心放松，更容易入睡。

记住，良好的睡眠习惯不仅能改善你的身体健康，还能提升心理健康水平，让你在学习和工作中保持更好的状态。所以，从今晚开始，给自己一个早睡的机会吧！