气象专家详解清明节气：气候特征、物候现象与养生之道
气象专家详解清明节气：气候特征、物候现象与养生之道
清明时节，万物生长，气候转暖，春意盎然。作为二十四节气之一，清明不仅是一个重要的节气，也是一个传统节日。让我们跟随气象专家的脚步，一起探索清明节气的气候特征、物候现象、文化内涵以及养生之道。
忽见家家插杨柳，始知今日是清明。2024年4月4日，我们迎来二十四节气中第五个节气——清明。此时，太阳到达黄经15度。清明节气，通常在每年阳历4月4日至6日。“清明”，既是农历二十四节气之一，也是我国延续了数千年的传统节日。
西汉时期的《淮南子·天文训》中写道:“春分后十五日，斗指乙，则清明风至。”“清明风”即清爽明净之风。《月令七十二候集解》中云：“三月节……物至此时，皆以洁齐而清明矣。”《岁时百问》中说：“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。”此时，大地摆脱了冬的束缚，春风已经吹遍每一个角落，草木青青，天气清澈明朗，万物欣欣向荣。
到了清明，气候进一步转暖，我国大部分地区的气温回升，但仍然存在较大的气温波动和昼夜温差，容易出现冷空气和寒潮天气，特别是在北方地区。北方地区此时降水稀少，干燥多风，沙尘天气也较为常见。而在南方，长江中下游的降雨明显增加，江南则时阴时晴，“清明时节雨纷纷”指的正是江南的气候特点。清明时节巫溪平均气温为18.3℃，降水量为65.6mm。此时南方暖湿气流活动进一步活跃，巫溪处于冷暖空气交替影响阶段，近60年间共发生强降温20次，其中有特强降温8次。降水量进一步增加，大部分年度迎来首场大雨，过程降水量开始增大。
清明节气的三候是：一候桐始华：气温升高，桐树开始萌芽开花。二候田鼠化为鴽：田鼠开始活动、繁殖，鴽雀（鹌鹑之类的小鸟）也开始变得肥壮。三候虹始见：天气晴朗，雨后的天空中可以见到彩虹了。从桐花开放到田鼠活动繁殖，再到春天的标志——彩虹的出现，这三候描绘了清明节气期间大自然的变化，也提醒人们珍惜春日美好时光。
清明节气是冬歇以后农事活动全面展开的重要节点。唐代诗人章孝标在《长安秋夜》中写道：“牛犊乘春放，儿童候暖耕。”诗句描绘的就是清明至谷雨时节日益忙碌起来的田间耕种场景。许多民间流传的农谚与清明耕种有关，比如“清明谷雨两相连，浸种耕种莫迟延”“清明前后，点瓜种豆”“地温稳定十三度，抓紧时机播春棉”“植树造林，莫过清明”。此时不仅有利于粮食作物的播种，也是瓜豆、棉花、林木种植的好时节。清明前后，人们应时而动，忙着在田地里耕种、施肥、除草、灌溉。不过此时北方降水仍然较少，要在蓄水保墒的同时，适时做好春灌工作，防范春旱对春播和作物生长的不利影响。清明节气还有一些与农业生产相关的传统习俗。比如，一些地区会在清明节前后进行春祭活动，祈求丰收和风调雨顺；一些地区则会举办土地公庙会等传统节庆活动，以表达对土地和农业生产的敬意和祈愿。
清明花信为：一候桐花，二候麦花，三候柳花。桐花盛开于每年的清明节前后，花瓣形如仙女的舞裙，飘逸轻盈，浓香四溢。在古代文学作品中，桐花常常被用来比喻美好的事物，如“桐花一簇春风里，一分艳丽一分娇”。麦花开放后呈现出一片金黄的色彩，而且有着清香的气息，这种清香有助于减轻压力和疲劳，使人感到身心愉悦。柳花的美不仅在于它的花朵，还在于它的枝条和叶子。柳树的枝条柔软而富有弹性，微风起时随风飘动，柳叶也摇曳着迎接春的到来。
“清明”既是节气又是节日，清明节在2006年被列入第一批国家级非物质文化遗产名录。根据传统，每到清明时节，人们会回到故乡祭扫祖先的墓地，扫墓之后还会举行一些传统活动，如踏青、荡秋千等，以缓解悲伤之情，表达感恩祖先、感谢生活之情。随着生活水平的提高和生活方式的变化，人们对清明节气的庆祝方式也有所不同。一些人仍然会回到故乡扫墓，但更多的人则会选择通过祭祖堂、献花、上香等方式来缅怀逝去的亲人。清明节也是植树日，此时气候适宜，种植树苗的成活率高。在崇尚绿色、环保的今天，人们也会选择在先人墓前种植一棵树，让在世的人有了思念的寄托。另外，一些地方也会组织一些与清明节气主题有关的活动，如清明文化展、诗歌比赛等，使“慎终追远、敦亲睦族、行孝尽哀”的思想和人文精神得到延续与发展。除了祭扫祖先和缅怀逝去的亲人外，人们还会食用清明花饼、青团等，这些都是与清明节气有关的传统食品。
一年一清明，一岁一追思。在这个传统节日，人们祭奠祖先、缅怀先辈、致敬英雄、感悟精神、敬畏生命的同时，我们更加懂得生的意义。
从中医养生来讲，清明时节是一年之中养生的重要时期。清明时节养生，重在人与自然同气相求。人与自然同气相求，是指人的起居、饮食均不可与节气相逆，而是要根据具体的气候特点按时调节。
1.穿在清明。俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明节前后，因为气候变化多端，早晚温差大。可以准备一件可以随便穿脱的外套，早晚出行气温较低时穿上，注意保暖防寒，待到中午气温渐渐升高即可脱下，以防过热而导致身体不适。所谓“春捂”也是这个意思，直到清明过后，四月中旬才可换春装。当然，“春捂”的过程也应因人而异，根据自己的身体素质决定衣服增减。一般来讲，应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖，以助人体生发，抵御外邪侵袭，才有助于身体健康。
2.吃在清明。中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食以清补为主，如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。由于清明多雨湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜多食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”，特别是有过敏性疾病的人要注意。清明养生饮食要既“清”且“淡”。所谓饮食要“清”，分开来说就是味道宜“淡”，要少油、少盐、少糖，稍佐调料即可；分量要“少”，不要吃太多，尤其是晚上不要多吃；品种要“素”，吃的内容要偏素一些，不要大鱼大肉，而对蛋白的补充可以通过豆腐、豆芽等植物蛋白来替代（有肾功能不全的除外）；菜品要“鲜”，清明天清地明，可以适当选吃时令菜。
3.住在清明。《黄帝内经·素问》“四气调神大论”里说的非常清楚：春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，人们应当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则，违背了就会伤肝。睡眠宜足却不宜长，这就是说不能越懒越好。人们应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起，多在庭院中散步活动。当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。早晨7-8点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。然而春天风和日丽，起早却实在不是件容易的事。人容易感到困倦疲乏，头昏欲睡，常常是“春眠不觉晓”，这种现象就是大家说的“春困”。预防的办法也简单，一要保证睡眠，二要积极活动，三要空气流通。
4.行在清明。中国人自古就有清明踏青的习俗。踏青又叫春游。古时叫探春、寻春等。四月清明，春回大地，自然界到处呈现一派生机勃勃的景象，正是郊游的大好时光。清明踏青可令阳气升发，踏青等活动与传统意义上的锻炼有区别。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎的病人，要考虑个人的体力和身体素质，不要逞强登山。在春风和煦的日子里，健走、慢跑等相对温和的运动，更适合刚刚从寒冬走过来的你。走走停停、快慢相间的健走或慢跑可以稳定情绪，消除疲劳，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。春天是百花盛开的季节，百花吐蕊，花香四溢，各种花的花粉会在空气中漂浮，吸入后会引起过敏性疾病，因此易过敏人群在出行时要注意防护。同时这个节气又是高血压的易发期，因此要保持心情舒畅，不宜因祭祖扫墓过度悲伤。闲暇时，安排时间去踏青问柳，陶冶性情，亦合清明清新的自然氛围，不仅会使气血调畅，精神旺盛，还有利于吐故纳新，润养脏腑。