长时间玩手机，你的视力和大脑都快撑不住了！

长时间玩手机，你的视力和大脑都快撑不住了！

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来源

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https://new.qq.com/rain/a/20240414A014N700

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https://www.sohu.com/a/828683576_121798711

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上海交通大学医学院的一项研究表明，每多看1小时手机/电视/电脑屏幕，视网膜年龄会加速0.087年，相当于衰老加速了32天。这项研究揭示了长时间玩手机对视力的严重影响，值得我们高度重视。

在数字化时代，我们的眼睛每天都在进行一场“屏幕前的马拉松”。早晨睁开眼的第一件事就是看手机，白天坐在办公室要盯着电脑屏幕，晚上回家还要看电视、玩手机，开启报复性熬夜。

研究显示，长时间接触屏幕与近视、干眼症、数码眼疲劳等眼部疾病密切相关。上海交通大学医学院的研究团队通过对566名45-62岁健康成年人的调查发现，参与者平均每日总屏幕曝光时间为4.55小时，而屏幕暴露时间每增加1小时，视网膜年龄差距就会加快0.087年，相当于32天。这意味着如果你每天多看1小时的屏幕，你的视网膜就会比实际年龄老32天！

为什么玩玩手机、看看电脑就会老得更快呢？研究者解释道，手机、电脑等LED屏幕富含蓝光，会诱导活性氧（ROS）的产生，加速细胞损伤和光化学反应，导致脂质过氧化、感光细胞丧失、视网膜色素上皮细胞功能障碍或凋亡。而视网膜的损伤又会进一步导致神经元兴奋性和突触传递能力的下降。与此同时，大量的蓝光还会扰乱昼夜节律，导致人类加速衰老和缩短寿命。

除了对视力的影响，深夜玩手机还会严重影响睡眠质量。在快节奏的现代生活中，很多人选择通过“熬夜玩手机”来补偿白天缺失的休闲时间。然而，这种看似简单的放松方式，却可能带来意想不到的健康隐患。

研究显示，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，影响睡眠质量。而且，深夜玩手机往往会导致入睡时间延迟，进一步加剧睡眠问题。长期以往，这种不良的睡眠习惯不仅会影响第二天的精神状态，还可能导致记忆力下降、注意力不集中等问题。

面对手机带来的健康隐患，我们该如何应对呢？专家建议，每天手机使用时间应控制在2小时以内。同时，可以采取以下措施：

1. 制定使用计划：合理分配工作、学习和娱乐时间，避免过度沉迷
2. 设定使用限制：利用手机自带的使用监控与限制功能，实时记录并管理使用时间
3. 培养其他兴趣：通过发展阅读、运动等爱好，减少对手机的依赖
4. 创造无手机环境：在家庭聚餐或学习等特定场合，鼓励家人朋友放下手机，全心投入互动

此外，不同人群还应根据自身特点调整使用习惯：

• 学生：在学习期间应尽量减少手机使用，避免分心，课余时间可适量使用
• 职场人士：在工作中合理安排手机使用，避免因频繁查看手机通知而分散注意力
• 老年人：选择适合的应用并适度使用手机，以防眼睛疲劳及精神压力

在这个数字化时代，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。但我们也应该认识到，过度使用手机会对我们的健康造成严重影响。因此，我们需要理性对待手机的使用，保持适度，以保障身心健康。只有这样，我们才能更好地发挥手机的优势，同时避免潜在的负面影响。