这4类运动对肾好，可惜被很多人忽略了
这4类运动对肾好，可惜被很多人忽略了
运动是改善睡眠质量、增强抵抗力和提升精神状态的有效方式。对于肾病患者而言，选择合适的运动项目尤为重要。今天，肾上线为大家推荐四种非常适合肾友的运动项目。
步行
步行是一种老少皆宜的有氧运动，对各类肾友的安全性高。无论是否有运动基础，体力如何，都能轻松驾驭。走路对调节情绪、促进睡眠、增强心肺功能和防治慢病都有非常好的作用。
一般建议肾友们每日步行6000-1万步，可根据个人体力、感受和时间灵活调整。研究表明，每日大约走3867步就能降低全因死亡风险，走得更多，益处更大；即使只走约2337步，也能降低心血管疾病死亡风险。病情稳定、体力允许的肾友，逐渐增加到2万步也没问题。
慢跑
慢跑是进阶版的有氧运动，对肾友的肌肉力量和心肺能力有一定要求，因此更适合病情相对稳定、有运动基础的肾友。增加有氧运动强度可在较短时间内产生相似的健康益处。例如，15分钟慢跑的健康益处与30分钟中等强度步行大致相当。
在跑步前后注意拉伸、热身和放松，有助于肌肉恢复，并可防止运动后发生运动相关体位性低血压及其症状（如头晕目眩）。
八段锦、太极拳、瑜伽等
《我国成人慢性肾脏病患者运动康复的专家共识》也将八段锦、太极拳、瑜伽等柔韧性运动方式推荐给肾友（图2）。它们属于身心锻炼项目，通常除了包含特定的动作，在做动作时也非常注重呼吸调节，以及正念冥想、放松练习。
这类运动不仅能锻炼身体，更能锻炼心灵，已经有许多研究证实它们可以放松心情，缓解压力，改善焦虑抑郁的情绪状态，还能让你睡个好觉。心情舒畅了，肾病康复自然也更顺畅（图3）。
力量训练
力量训练是指对肌肉施加超过日常活动所需的阻力，因此也叫做抗阻训练，常见的力量训练有俯卧撑、深蹲、卷腹、哑铃、沙袋、弹力带等。
随着年龄增加、肾功能下降，会引起肌肉流失，让患者变得虚弱、乏力、疲惫、行动迟缓。力量训练可以有效强健肌肉，尤其对于透析的晚期肾病患者，肌肉强寿命长！并且，它们还能提高身体基础代谢，有助于体重管理。
总之，上述介绍的，步行、慢跑这类有氧运动，和八段锦、太极等柔韧性锻炼，以及力量训练，这些项目可以穿插进行。我们通过循序渐进的运动，希望肾友们逐渐达到：
- 频率：每周运动天数3-5天
- 强度：中等强度（逐渐达到）
- 时间：每次30-60分钟
- 类型：首选有氧运动（如步行、慢跑）
希望让运动带领肾友们走入身心愉悦的每一天！
本文原文来自澎湃新闻