秋冬高血压高发季：这些信号要警惕！

秋冬高血压高发季：这些信号要警惕！

随着秋冬季节的到来，高血压患者数量显著增加。了解并识别高血压的早期症状至关重要。常见的早期症状包括头痛、头晕、耳鸣、视力模糊等。此外，保持健康的生活方式如低盐饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒也是预防高血压的关键。定期监测血压，及时就医，可有效减少并发症风险，提高生活质量。

秋末冬初，气温变化大，对于高血压患者而言危机四伏！中医讲：“血得温而行，得寒则凝。”寒冷季节是心血管疾病的高发期，心血管功能对气温变化最为敏感，低温使人体血管弹性降低，容易令血压响警号！

进入冬季，高血压患者除了要提防血压波动外，更要预防心梗及其他并发症的发生。人体阴阳消长失调，特别是肝肾阴阳失调，使阴虚阳亢，或肝风上扰，或肝火上升，或肝阳暴亢，进而气血上逆，则产生高血压病。

高血压的症状可能较为隐匿，但以下常见表现需引起重视：

1. 头痛：多为持续性钝痛或搏动性胀痛，常在早晨出现，活动后减轻。

2. 头晕：尤其是体位改变时（如下蹲或起立）更为明显，女性患者更常见。

3. 耳鸣：持续性的双耳耳鸣，可能是高血压的信号。

4. 心悸气短：心脏负担加重可能导致心肌肥厚、扩大，进而引发心悸和呼吸困难。

5. 失眠：入睡困难、易醒或多梦等睡眠障碍。

6. 肢体麻木：手指、脚趾麻木或皮肤有异物感，严重时可能影响活动能力。

值得注意的是，约一半的高血压患者并无明显症状，因此定期监测血压尤为重要。如果出现上述不适，建议及时就医以明确诊断并采取相应治疗措施。

1. 监测血压，放松心情

由于很多高血压的早期症状并不明显，感到头晕头痛时，血压已经去到180以上。因此，早、午、晚定时定候量血压，有助于及时对血压进行有效干预，可说是自我保健措施。

在血压出现持续剧烈波动时，应及时就医，在专业医生指导下，合理调整药物。很多时候，虽然血压达标了，却拉抵了生活质量，让人感到“不治有危险，治了就难受”的矛盾心理，无形中承受了不少压力。

根据国际高血压学会最新发布的高血压标准，血压水平被分为以下四个大类：

• 正常血压值：收缩压＜130mmHg、舒张压＜85mmHg
• 正常高压值：收缩压130-139mmHg、舒张压85-89mmHg
• 1级高血压：收缩压140-159mmHg、舒张压90-99mmHg
• 2级高血压：收缩压≥160mmHg、舒张压≥100mmHg

除了正常血压值以外，其他3种情况都存在健康隐患，即使是处于正常高压值的范围，也有患慢性肾脏病、糖尿病、心血管疾病的高危风险！

2. 坚持运动，稳定血压

无论中、西医都强调运动是预防及改善高血压的好方法，成效不亚于药物。运动除了可使心脏强壮，还有助提高睡眠质量、消除疲劳、降低焦虑压力，解决上述问题，血压自然比较稳定。

不过由于部分患者年纪大，普遍体重超出标准，要注意选择较柔和的运动，避免造成关节损伤；可以选择平地快走，每天坚持行30分钟左右。有早起运动习惯的高血压患者，应注意保暖，不建议在太阳升起之前运动。

中医更建议全身性、有助放松的运动，例如气功，练气功很重要的就是调气、放松，让我们呼吸均匀顺畅，血管自然也跟着放松，更重要是，放松心情，消除压力，避免引发肝火而使血压升高。此外，也可练习静、慢、细、长的“腹式呼吸”，将意念集中在腹部，也就是中医所谓“气沉丹田”，把气引到下半身，以此慢慢调降血压。

很多高血压患者在得高血压之前都有长期抽烟、喝酒、熬夜等生活习惯，特别是熬夜可引起内分泌紊乱，是导致血压升高的重要原因。所以，高血压患者应坚守每天最迟在11点前睡觉，晚上11点至1点是一天中的阴中之阴，阴气最盛之时，特别到冬天，寒中之阴，往往伤身。

3. 饮食清淡，宁饥勿饱

控盐是高血压患者的首要任务，世界卫生组织要求每天盐摄入量不能超过6克！

人体在摄入大量的食盐后，血钠浓度过高，一则使水钠滞留而引起水肿；二则可增加心脏的负担，使心跳加快，血压升高，尤其1级2级高血压患者往往合并心、肾功能的损害，饮食过咸，则会增加心、肾的负担，不利于高血压病的康复及治疗。

中医建议高血压患者饮食应以清淡为主，忌饮用烈酒、咖啡、浓茶，或食辣椒等辛辣刺激之品；可多吃木耳、黄花菜、橙、山楂、马蹄、苹果、芥菜、西红柿、芹菜、冬菇、蜂蜜、胡桃肉等；并以低脂肪低胆固醇的肉食类为宜，如鱼肉、海参、猪瘦肉、牛肉等。

4. 中医推荐的“辅助降压茶”

高血压患者除了坚持药物治疗外，经常用中药泡茶饮用，也能起到很好的辅助治疗作用。

• 菊花茶：菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，有平肝明目、清热解毒之特效。此法对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。

• 荷叶茶：中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时，荷叶是减脂去肥良药。治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。

• 葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。其制作方法为：将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。

• 莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但具有极好的降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。

• 决明子茶：决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用，是治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。

• 玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。泡茶饮用每天数次，每次25—30克。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压，效果尤为明显。

高血压的高危人群包括：

• 有遗传家族史的人群
• 肥胖人群
• 血脂、血糖异常人群
• 长期高盐饮食者
• 吸烟、饮酒者
• 长期精神紧张、焦虑者
• 60岁及以上老年人群

北方地区、沿海地区、城市居民、高原少数民族地区、青年男性等群体的高血压发病率相对较高。

高危人群应定期监测血压，建议每月至少测量一次血压。同时，保持健康的生活方式，包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡等，可以有效预防高血压的发生。

秋冬季节是高血压的高发期，了解并识别高血压的早期症状至关重要。通过定期监测血压、保持健康生活方式、合理用药等措施，可以有效控制血压，降低心血管疾病的风险。特别是高危人群，更应提高警惕，及早采取预防措施。