疫情期间职场人如何护嗓？

疫情期间职场人如何护嗓？

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27957363

2.

https://www.fiftyplus.com.tw/articles/32319

3.

https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/fsyzyws/202406/t20240604_4836226.htm

4.

https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/sy/jrts/tzxx/202501/t20250111_3986388.html

5.

https://www.heal-medical.com/sc/tips-and-knowledges/hoarse-voice-difficulty-speaking-could-be-hiding-the-risk-of-vocal-cord-lesions/

6.

https://tzuchi.us/cn/sanjose/concert

7.

https://www.uho.com.tw/tags-5503.html

8.

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%99%AE%E9%80%9A%E6%84%9F%E5%86%92

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https://www.shenyang.gov.cn/zwgk/zwdt/bxgz/202408/t20240829_4723379.html

10.

https://aspd.gov.cn/

11.

https://emastered.com/zh/blog/noise-gate-settings-for-vocals

疫情期间，职场人士经常需要戴着口罩或进行线上会议，这可能导致嗓子疲劳甚至声音嘶哑。耳鼻喉科医疗专家提醒大家要提高护嗓意识，注意正确的发声方法。例如，在戴口罩时避免过度提高声量，尽量在安静环境中说话；居家办公期间，适当休息喉咙，多喝水保持声带湿润。此外，如果出现持续的声音嘶哑或其他咽喉症状，应及时就医检查，以防止潜在问题恶化。

嗓子紧、上不来气可能由多种原因引起，包括生理和心理因素。以下是一些常见原因及应对建议：

1. 慢性咽喉炎：长期过度用嗓、吸烟饮酒或接触刺激性物质可能导致喉咙炎症，引发异物感和堵塞感1。
2. 急性感染：如扁桃体炎、会厌炎等，可能因细菌或病毒感染导致呼吸困难5。
3. 肺部疾病：肺炎、肺气肿等疾病也可能伴随喉咙不适和呼吸问题4。
4. 心脏疾病：心力衰竭、冠心病等心血管问题有时也会表现为喉咙紧绷和憋气7。
5. 焦虑或压力：精神紧张、情绪波动可能加重喉咙堵塞感，影响正常呼吸1。

• 缓解症状：

  • 中药调理：使用清热解毒的中成药（如蒲地蓝消炎口服液）8。
  • 穴位针灸：通过刺激合谷、少商等穴位改善局部血液循环8。
  • 吸氧疗法：低流量吸氧可缓解呼吸道阻塞引起的胸闷8。
  • 放松训练：深呼吸结合吞咽动作帮助放松喉部肌肉8。

• 日常护理：

  • 多喝温水保持喉咙湿润10。
  • 使用盐水漱口减轻炎症10。
  • 避免吸烟和污染环境以减少刺激10。
  • 蒸汽吸入法：利用热水蒸汽舒缓喉咙10。

如果上述方法无法缓解症状，或伴有发热、持续疼痛等情况，请及时就医，以便明确诊断并获得针对性治疗。

疫情期间，职场人士经常需要戴着口罩或进行线上会议，这可能导致嗓子疲劳甚至声音嘶哑。耳鼻喉科医疗专家提醒大家要提高护嗓意识，注意正确的发声方法。例如，在戴口罩时避免过度提高声量，尽量在安静环境中说话；居家办公期间，适当休息喉咙，多喝水保持声带湿润。此外，如果出现持续的声音嘶哑或其他咽喉症状，应及时就医检查，以防止潜在问题恶化。

长时间佩戴口罩可能会对嗓音产生一定影响。口罩会阻碍部分声音的传播，使得说话时需要更大的声量才能让对方听清，这可能导致声带过度使用而疲劳。此外，口罩内的湿气和温暖环境可能影响口腔和喉咙的舒适度，进一步加重嗓音问题。因此，建议在佩戴口罩时注意以下几点：

1. 适度提高声量：在保证对方能听清的前提下，避免过度提高声量，减少声带负担。
2. 保持适当距离：在安全社交距离内，尽量靠近对方说话，减少声音损耗。
3. 使用清晰简洁的语言：避免冗长复杂的表述，使对方更容易理解。
4. 适时休息：长时间佩戴口罩后，摘下口罩让喉咙和声带休息一段时间。
5. 保持口腔湿润：多喝水，避免口罩内湿气过多导致喉咙不适。

线上会议已成为疫情期间职场人士的重要沟通方式，但长时间的会议可能导致嗓音疲劳。以下是一些保护嗓子的建议：

1. 使用耳机和麦克风：避免使用电脑内置的扬声器和麦克风，这样可以减少背景噪音，使声音更清晰，降低说话时的声量需求。
2. 保持正确的坐姿：良好的坐姿有助于呼吸顺畅，使发声更加轻松。
3. 适度调节音量：在会议软件中调节麦克风音量，避免过度提高声量。
4. 适时补充水分：会议间隙适量饮水，保持喉咙湿润。
5. 控制会议时长：尽量避免长时间连续开会，给喉咙适当的休息时间。

职场人士由于工作性质，容易出现嗓音问题。以下是一些预防和保护嗓音的建议：

1. 科学发声：避免长时间说“悄悄话”、大声讲话、语速过快。发声前把气吸满，发声时喉咙下降、放松，声带也应松弛有力。
2. 合理安排工作：避免长时间连续说话，每小时至少休息5-10分钟，让声带得到充分休息。
3. 保持良好生活习惯：少食辛辣刺激性食物，远离烟酒，保持充足睡眠，增强身体免疫力。
4. 注意工作环境：在粉尘或有害气体较多的环境中工作时，应佩戴合适的防护装备，减少对声带的刺激。
5. 及时就医：如果出现持续的声音嘶哑、喉咙疼痛等症状，应及时就医，避免延误治疗。

疫情期间，职场人士需要特别注意嗓音保护。通过科学的发声方法、合理的作息安排和良好的生活习惯，可以有效预防嗓音问题。同时，正确使用口罩和合理安排线上会议也是保护嗓音的重要措施。如果出现嗓音问题，应及时就医，避免延误治疗。