春节临近，陈艳萍教你用冥想告别脑鸣
春节临近，陈艳萍教你用冥想告别脑鸣
春节前夕，家家户户都在忙着置办年货、打扫卫生，准备迎接新年的到来。然而，对于一些人来说，却可能面临着一个困扰——脑鸣。北京崇文门中医医院耳鼻咽喉科副主任医师陈艳萍提醒大家，春节期间由于生活作息紊乱、饮食不节制等原因，脑鸣症状容易加重。那么，我们该如何预防和缓解脑鸣呢？今天就为大家介绍一种简单有效的放松技巧——冥想。
什么是脑鸣？
脑鸣是一种自觉脑内有异常声响的症状，可能由多种原因引起，包括耳部疾病、血管问题或其他全身性疾病。患者通常会感觉脑内有持续或间歇性的鸣响，如嗡嗡声、蝉鸣声、流水声等，在安静环境中或夜间症状往往会更明显。
春节期间为什么容易脑鸣？
陈艳萍医生指出，春节期间脑鸣高发，主要有以下几方面原因：
生活作息紊乱：春节期间，人们走亲访友、聚会娱乐，常常熬夜，过度疲劳。从中医角度看，肾主骨生髓，通于脑，熬夜劳累易伤肾精，导致髓海不足，脑窍失养，从而引发或加重脑鸣。
饮食不节制：春节期间美食丰富，人们往往会过量摄入辛辣、油腻、高盐食物，还可能大量饮酒。这容易使脾胃功能受损，运化失常，痰湿内生，阻滞经络，气血运行不畅，上扰清窍，引发脑鸣。
情绪波动大：节日期间各种事务繁多，人们的情绪容易出现较大波动，如焦虑、紧张、激动等。中医认为，情志不畅会导致肝气郁结，气郁化火，上扰脑窍，引起脑鸣。
噪音刺激：春节有放鞭炮等习俗，鞭炮声以及聚会时的高分贝音乐等噪音，可能会对耳部及大脑神经造成刺激，影响耳部和脑部的血液循环及神经功能，诱发脑鸣。
冥想：简单有效的放松技巧
冥想是一种通过集中注意力、排除杂念来达到身心放松的方法。每天花15-20分钟进行冥想，可以帮助减轻压力对大脑的影响，缓解脑鸣症状。
如何进行冥想？
选择安静的环境：找一个安静、舒适的地方，避免外界干扰。
保持舒适的姿势：可以坐在椅子上或盘腿坐在地上，保持脊柱挺直，双手自然放在膝盖上。
专注呼吸：闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。慢慢地吸气，感受空气进入鼻腔、充满肺部的感觉；再缓缓地呼气，感受气息从体内流出。重复这个过程，让呼吸变得缓慢而均匀。
观察思绪：冥想时，脑海中可能会出现各种杂念。不要试图阻止它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。
结束冥想：时间到了之后，不要急于睁开眼睛，先慢慢活动手指和脚趾，感受一下身体和周围的环境，再缓缓睁开眼睛。
冥想小贴士
- 初学者可以从短时间开始，比如5-10分钟，逐渐增加到15-20分钟。
- 可以选择固定的时间进行冥想，比如早晨起床后或晚上睡觉前。
- 如果发现很难集中注意力，可以尝试听一些轻柔的冥想音乐或引导冥想的音频。
其他预防和缓解方法
除了冥想这种放松技巧外，陈艳萍医生还建议大家注意以下几点：
规律作息：保持充足的睡眠，尽量每天在相同时间上床睡觉和起床，避免熬夜，让身体和大脑得到充分休息，以滋养肾精，充养髓海。
合理饮食：饮食宜清淡，多吃蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维和维生素的食物，如菠菜、苹果、玉米等，适量摄入瘦肉、鱼类等优质蛋白质，减少辛辣、油腻、生冷食物及酒类的摄取，减轻脾胃负担，避免痰湿内生。
调节情绪：学会调整心态，保持情绪稳定，遇到事情不要过于激动或焦虑。可以通过听轻音乐、冥想、与家人朋友聊天等方式放松心情，缓解压力，使肝气舒畅，气血运行通畅。
减少噪音暴露：放鞭炮时要保持安全距离，可佩戴耳塞等防护用品。避免长时间处于 KTV 等嘈杂环境中，如果无法避免，可适当减少停留时间。
适当运动：选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽等，每天进行适量运动，促进血液循环，增强身体的气血运行，有助于改善脑部供血，预防脑鸣。
耳部及头部按摩：空闲时可进行一些简单的耳部及头部按摩，如用手指轻轻按摩双侧风池穴、太阳穴、百会穴等穴位，也可以用梳子轻轻梳理头部，以促进耳部和头部的血液循环，缓解脑鸣症状。
及时就医
陈艳萍医生强调，一旦出现脑鸣症状，不要忽视或拖延。如果脑鸣持续不缓解或伴有听力下降、头晕、头痛等其他不适症状，应及时前往医院就诊，明确病因，采取针对性的治疗措施。中医治疗脑鸣通常采用辨证论治的方法，虚证以补益气血、滋补肝肾为主，实证以平抑肝阳、祛痰化瘀为主，同时可配合针灸、按摩等疗法，以达到改善症状、调理身体的目的。
春节将至，让我们一起用科学的方法预防和缓解脑鸣，享受一个健康、愉快的新年！