焦虑症发作时怎么办？5个实用的自我治疗方法

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@小白创作中心

焦虑症发作时怎么办？5个实用的自我治疗方法

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来源

https://neihu-mindclinic.com.tw/medical_information/anxiety-attack/

在现代社会，焦虑症已经成为一个常见的精神健康问题，影响了许许多多人的生活质量。虽然焦虑症是可以得到控制和治疗的，但许多患有焦虑症的人还是会想问：当焦虑症发作时该怎么办？不用担心，本文将介绍一些焦虑症自我治疗的方法，让正在经历焦虑症发作者可以快速缓解焦虑情况。

焦虑症发作症状有哪些？

焦虑症的症状因人而异，但当焦虑症发作时，常伴随着身体和心理的一系列症状。其中生理上可能表现为心跳加速、呼吸急促、手抖、冒冷汗、肌肉紧绷、胸闷、头晕等；心理上则可能表现为不安、害怕失控、无法停止担心等情绪状态。严重时甚至会导致恐慌发作。如果认为自己可能正在经历焦虑症发作的情况，建议立即寻求专业医疗帮助。

焦虑症发作怎么办？5大自我治疗方法

当焦虑症突然发作时，可以尝试以下5种自我治疗方法来缓解焦虑：

放松训练

进行深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等放松训练，有助于减轻身体的紧张感，同时也能帮助患者放松身心、缓解焦虑症状。常见的放松训练包括：

腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，吐气时腹部凹陷，每次呼吸约5-10秒。
肌肉放松：逐漸收緊和放鬆身體各部位的肌肉，每個部位約維持10秒。
冥想：闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的想法。

转移注意力

当焦虑症发作时，我们的思绪往往被焦慮和擔憂所佔據，讓我們無法釋放自己，這時候可以試著轉移注意力，專注於手邊的活動或感官體驗，例如專心聆聽音樂、看影片、閱讀書籍、仔細觀察周遭的事物等，也可以做一些自己喜歡的事情，例如運動、烹飪、園藝等，讓自己暫時遠離焦慮的思緒。

使用药物

如果因为急性焦虑发作而感到不适，可以在医生的建议下使用适当的药物，例如镇定剂或三环抗抑郁剂等抗抑郁药。这类药物有助于缓解焦虑症状，但提醒您焦虑症药物应该在专业医师的指示下使用，不应自行调整用量，自行增加剂量或自行停药都是不建议的。

向信任的亲友倾诉

当焦虑症发作时，与信任的亲友倾诉可以帮助自己释放内心的壓力和焦慮，他們可以給予你支持、理解和鼓勵，同時也可能提供一些有效的建議和解決方法，千萬別自己一個人傻傻的扛下所有情緒重擔。

安慰自己并停止负面想法

焦虑症患者往往会出现负面想法，例如“我會不會死掉？”、“我會不會失控？”等思绪，在焦虑症发作时，可以尝试安慰自己并停止负面想法，学习对自己进行正面的自我对话。可以告诉自己一些积极的话语，例如“我能够克服这个困难”、“我有能力掌控自己的情绪”，避免陷入负面的思维循环，告诉自己这只是暂时的感受，将注意力集中在正面和积极的事物上，如此一来有机会可以帮助你减轻焦虑和担忧。

焦虑症发作时间会持续多久？

焦虑症发作时间通常会持续几分钟到几小时不等，多数焦虑症患者发作时长会落在10~30分钟，但也可能超过半小時以上，不过焦虑症发作的时间因人而异，有的人可能只是短暫的情緒波動，而有的人則可能持續較長時間，建议焦慮症患者在自我治療的過程中可以慢慢學會辨識自己的情況，如果發現焦慮症發作持續時間過長或有異常應盡快尋求醫師協助。