立春养生：如何迎接春天的第一缕阳光？

立春养生：如何迎接春天的第一缕阳光？

引用

读特深圳门户

等

8

来源

1.

https://m.dutenews.com/n/article/7982505

2.

https://cloud.kepuchina.cn/newSearch/imgText?id=7285401619661668352

3.

http://health.people.com.cn/n1/2024/0204/c413644-40172758.html

4.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30069923

5.

https://finance.sina.com.cn/jjxw/2025-02-02/doc-ineiatax8513807.shtml

6.

https://new.qq.com/rain/a/20250201A04C8S00

7.

https://news.cctv.cn/2025/02/02/ARTIts0GZieMBCjQJaVlMuMU250202.shtml

8.

https://www.hangzhou.gov.cn/art/2024/2/5/art_812270_59093510.html

2025年2月3日22时10分，我们将迎来立春节气。作为二十四节气之首，立春不仅标志着春天的开始，更是人体机能、新陈代谢最活跃的时期。在这个关键时节，科学养生不仅能帮助我们预防疾病，还能为全年的健康打下坚实基础。

“一年之计在于春”，立春是养生的重要节点。中医理论认为，春季是人体阳气生发的季节，顺应天地阴阳之气，适当的养生有事半功倍之效。长沙市中心医院中西医结合科副主任欧降红指出，立春时节养生尤为关键，这不仅能补充身体活力，养精蓄锐，更为新的一年打下健康基础。

立春时节，气温逐渐回升但天气依然多变，因此防寒保暖仍是重点。专家建议，应遵循“春捂”的原则，注意防寒保暖，适时增减衣物。在作息方面，应调整为“稍晚睡而早起”的规律，即晚上10点左右入睡，早上5点多起床，以顺应自然规律，养肝护脏腑。

立春时节的饮食调养应以“养肝”为核心。推荐食用辛甘温性的食物，如山药、红枣、韭菜等，以助肝气升发之性。同时，应减少酸味食物的摄入，因为酸性收敛，不利于肝气之升发。此外，少食辛辣，减少羊肉、海鲜、烧烤、油炸等发性及高热量油腻食物的摄入，以防生成内热，损伤阳气。

推荐食谱：小米红枣粥

• 选料：枸杞子10-20粒，红枣（去核）2-3枚，小米(浸泡)50-100克。
• 制作：小米、红枣先入锅中，清水适量，煮至九分熟，入枸杞子翻滚至全熟。
• 食法：随餐或当主食。
• 功效：补益心脾。

立春时节，人们应适当增加体育锻炼，如太极、体操、爬山、游泳和散步等，以促进血液循环，活动全身肌肉关节。尤其是伸展类运动，有助于气机疏泄，激发肝脏功能。但锻炼时间不宜过早，二月清晨气温较低，冷风刺骨，容易引起关节疼痛。建议等到太阳升起，气温回升后再进行运动。运动强度以微汗为佳，避免大汗淋漓，以免耗伤阳气。

立春养生以养肝为主，中医理论认为肝主情志、怒伤肝。因此，养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。可以通过外出活动，多晒太阳等调养情绪的方法，使春阳之气得以宣达，从而达到促进人体脏腑功能正常运行的目的。

立春时节，通过合理的生活起居、科学的饮食调养、适度的运动锻炼以及良好的情志调摄，我们可以为全年的健康打下坚实基础。让我们从立春开始，科学养生，迎接一个健康、活力的春天！