备孕到怀孕，叶酸全程陪伴你

备孕到怀孕，叶酸全程陪伴你

引用

丁香医生

等

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来源

1.

https://m.dxy.com/article/29440

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28249574

3.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202412/t20241231_3977742.html

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http://www.news.cn/science/20241122/8aa13b8c66124a0596c346a3919a5f2d/c.html

5.

http://www.xinhong-china.com/news_details/17516477.html

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https://www.yannigo.com/baike-detail/pregnancy/pregnancy-nutrition/folate-vitamins

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https://www.fuzhou.gov.cn/zgfzzt/swjw/fzwj/jkkp/202412/t20241210_4943184.htm

8.

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%8F%B6%E9%85%B8

从备孕到怀孕，叶酸是每位准妈妈都需要重视的重要营养素。它不仅能有效预防胎儿神经管缺陷，还能促进红细胞成熟和血红蛋白合成。那么，如何科学合理地补充叶酸呢？本文将为您详细解答。

叶酸，也称为维生素B9，是人体不可或缺的重要营养素。它参与遗传物质DNA和RNA的合成，在造血和维持正常神经功能中发挥着重要作用。对于准妈妈来说，充足的叶酸可以：

1. 预防胎儿神经管缺陷：如脊柱裂、脑膨出、无脑儿等
2. 降低其他出生缺陷风险：如唇腭裂、先天性心脏异常、肢体短缩畸形等
3. 预防母体贫血：叶酸能促进红细胞成熟，降低孕期贫血的风险

1. 开始时间：建议从怀孕前3个月开始补充，持续至孕早期3个月。这是因为胚胎神经管在受孕后第21天开始闭合，如果此时母体内叶酸水平不足，可能会影响神经管闭合，导致缺陷。

2. 特殊情况：

• 如果意外怀孕，没有提前补充叶酸，也不必过于担心。及时开始补充，仍然对胎儿有益。
• 对于高风险人群（如曾生育神经管缺陷婴儿的女性），医生可能会建议更长的补充时间。

1. 普通人群：每日补充0.4-0.8毫克（400-800微克）。

2. 高风险人群：

• 肥胖、糖尿病、癫痫患者：每日需补充0.8-1毫克
• 高同型半胱氨酸血症患者：孕前每日需补充5毫克，直至血液同型半胱氨酸水平降至正常

虽然叶酸补充剂是确保充足摄入的重要方式，但通过饮食补充也是必不可少的。以下是一些富含叶酸的食物：

1. 动物肝脏：100克猪肝含353微克叶酸
2. 绿叶蔬菜：菠菜（169微克/100克）、黄花菜（841微克/100克）
3. 水果：橘子、草莓等
4. 豆类和坚果：黄豆（210微克/100克）、花生、核桃
5. 酵母：发酵食品中叶酸含量较高

1. 仅靠食物补充足够吗？

   • 不够。天然叶酸的生物利用率只有人工合成叶酸的60%左右，单靠食物很难达到预防神经管缺陷所需的剂量。

2. 补充越多越好？

   • 不是。过量补充叶酸可能导致食欲下降、恶心呕吐、肾脏负担加重等问题。一定要遵医嘱服用。

3. 只补充叶酸就可以了吗？

   • 不建议。孕期需要多种营养素，如钙、铁、维生素D等。建议在医生指导下选择合适的孕妇综合维生素。

1. 酶活性问题：有些女性体内缺乏将叶酸激活的酶，这种情况下可以直接补充活性叶酸“5-甲基四氢叶酸”。

2. 饮食不均衡：对于外食族、素食者等饮食不均衡的人群，建议在医生指导下选择合适的孕妇综合维生素。

科学合理地补充叶酸，将为宝宝的健康发育打下坚实基础。建议准妈妈们在备孕和孕期定期进行产检，及时了解自身和胎儿的健康状况，如有疑问，及时咨询医生。