校园欺凌的应对之道：从自我保护到心理调适

校园欺凌的应对之道：从自我保护到心理调适

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央视网体育频道

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来源

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“我从初二开始被欺凌，大概十三四岁左右。有一次放学的时候在校外刚走几步，就被一件校服盖住，也不说是什么原因，好几个人轮流打我的头，他们都是学校里的‘小霸王’。”30岁的吴慧回忆道，这是她至今也忘不掉的场景。

联合国教科文组织2019年公布的数据显示，在全球144个国家中，平均每3个学生就有1个遭遇过校园欺凌。这个触目惊心的数字背后，是一个个鲜活的生命和被改变的人生轨迹。校园欺凌，这个看似遥远的词汇，其实就在我们身边，可能发生在每一个不经意的角落。

校园欺凌，又称校园暴力，指的是一种在校园当中，学生彼此间长时间持续的、并对个人在心理造成恐惧、身体和言语遭受恶意的攻击，且因为受害者与欺凌者之间的权力或体型等因素不对等，而不敢有效的反抗。校园欺凌的欺凌者可以是个人，也可以是群体，透过对受害人身心的攻击，造成受害人感到痛苦、羞耻、尴尬、恐惧，以及忧郁。

校园欺凌主要分为以下几种类型：

1. 肢体欺凌：通过推搡、殴打等身体接触方式伤害他人。
2. 言语欺凌：使用侮辱性语言、威胁恐吓或散布谣言。
3. 关系欺凌：通过排斥、孤立或散播谣言来损害人际关系。
4. 网络欺凌：利用社交媒体、即时通讯工具等进行辱骂、威胁或传播隐私。

校园欺凌对受害者的影响是深远且持久的。它不仅会带来身体上的伤害，更会在心理上留下难以愈合的创伤。

1. 情绪困扰：被社会排斥常会引发负面情绪，如悲伤、焦虑、愤怒和抑郁。
2. 自尊心下降：个体在遭受社会排斥后，通常会经历自尊心的下降，对自我价值感到怀疑。
3. 孤独感：感到被排斥的个体往往会感到孤独和被孤立。
4. 社交焦虑：面对社会排斥，个体可能会发展出社交焦虑症，害怕再次遭受排斥。

生理层面的影响同样不容忽视：

1. 心血管反应：社会排斥会引发心率加快、血压上升等心血管反应，这些反应与身体面临压力时的反应相似。
2. 压力荷尔蒙增加：被排斥会导致体内压力荷尔蒙（如皮质醇）的增加，长期的高皮质醇水平会对健康造成负面影响。
3. 免疫功能下降：长期的社会排斥和压力会削弱免疫系统的功能，使个体更容易生病。
4. 睡眠障碍：社会排斥可能会导致睡眠困难，睡眠质量下降，甚至失眠。

面对校园欺凌，我们不能选择沉默。以下是一些实用的应对策略：

1. 自我保护

• 安全第一：在面对欺凌时，首要任务是确保自身安全。避免激怒对方，不要轻易跟随欺凌者到偏僻或封闭的空间。
• 保持冷静：通过有策略的对话、求饶或示弱等方式拖延时间，寻找逃脱机会。
• 及时求助：一旦脱身，立即向老师、家长或学校安保人员报告，不要轻易放过任何欺凌行为。

2. 寻求帮助

• 向信任的人倾诉：将遭遇告诉父母、老师或其他可信赖的成年人，不要独自承受。
• 利用学校资源：很多学校设有心理咨询中心，可以提供专业的心理支持和辅导。
• 法律途径：如果欺凌行为严重，可以考虑通过法律手段维护自己的权益。

3. 心理调适

• 正确认识：明白这不是你的错，欺凌行为反映的是施暴者的问题，而不是你的问题。
• 建立支持系统：与家人、朋友保持密切联系，寻求他们的理解和支持。
• 专业帮助：如果感到难以自我调节，及时寻求心理咨询师的帮助。
• 培养兴趣爱好：通过运动、艺术创作等活动转移注意力，重建自信。

面对校园欺凌，家长和学校同样扮演着重要角色：

1. 及时关注：留意孩子的情绪变化和行为异常，如突然不愿上学、成绩下降、睡眠质量变差等。
2. 建立信任：让孩子知道，无论发生什么，家永远是他们最安全的港湾。
3. 理性应对：在了解事情真相后，与学校合作，依法依规处理欺凌事件。
4. 持续关怀：关注孩子的心理健康，必要时寻求专业心理辅导。

校园欺凌是一个复杂的社会问题，需要我们每一个人的参与和努力。让我们携手共进，为孩子们创造一个安全、和谐、充满爱的成长环境。记住，每一个孩子都值得被尊重和保护，每一次勇敢的发声都将照亮更多人的前行之路。