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维生素C+铁元素，拯救你的蜡黄脸！

创作时间:
作者:
@小白创作中心

维生素C+铁元素，拯救你的蜡黄脸！

引用
12
来源
1.
https://ambrosiaskin.com/blogs/the-journal/everything-about-vitamin-c-for-the-skin
2.
https://csbt.org.cn/plus/view.php?aid=118160
3.
https://wsjkw.sh.gov.cn/spwsyyy/20240418/22130a6d8d41452b8b6e49dd8638408d.html
4.
http://www.chinalowcarb.com/vitamin-c-4/
5.
https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/iron-deficiency/art-20045634
6.
https://www.yardley.tw/blog/posts/vitamin-c-zinc-magnesium?srsltid=AfmBOorfl7qJ-Ec0I2croBRrvXQz6eli8JcH4fDSbPWQQAkROBlGKaEw
7.
https://www.takami-labo.com.tw/vitaminc-skincare.html?srsltid=AfmBOopBRKYlG4AaqbShWo9KFHRJ2c1Pot3Gs7ARtkTiz2A8aPmtTI4u
8.
https://www.hnpysrmyy.com/detail/2625.html
9.
https://finance.sina.cn/2024-03-19/detail-inanweun1034834.d.html
10.
http://zwgk.jianli.gov.cn/jlsscjdglj/12324/106220243/t117220243064/498403.shtml
11.
https://www.prospre.io/zh-CN/blog/iron-rich-fruits-boosting-your-iron-intake-naturally
12.
https://www.zjcs.gov.cn/art/2024/6/13/art_1229624677_59051438.html

看着镜子里的自己，是不是也觉得脸色有点蜡黄？别担心，今天就来聊聊如何通过补充维生素C和铁元素，让你的脸色重新焕发光彩！

01

维生素C和铁元素的作用机制

先来说说维生素C。它不仅是个美白小能手，还能抗氧化、促进胶原蛋白生成。研究表明，每天摄入足够的维生素C，可以有效改善肤色不均，让皮肤看起来更加明亮有光泽。

而铁元素则是血红蛋白的重要组成部分。血红蛋白负责将氧气从肺部输送到身体各个部位，如果铁元素不足，就会导致血红蛋白减少，血液颜色变淡，脸色自然就显得蜡黄了。

02

富含维生素C和铁的食物

维生素C的来源

  • 水果类：草莓（200克就能满足每日所需）、猕猴桃、柑橘
  • 蔬菜类：西兰花、辣椒（尤其是红辣椒，含量是水果的2倍以上）

铁元素的来源

  • 动物性食物：红肉（牛肉、羊肉）、鸡肉、鱼肉
  • 植物性食物：豆类（黑豆、红豆）、菠菜
03

实用饮食建议

  1. 合理搭配：维生素C能促进铁的吸收，所以可以将富含维生素C的水果和含铁的食物一起食用。比如早餐吃个猕猴桃，搭配一杯加了红枣的红豆粥，既美味又营养。

  2. 注意事项：

  • 孕妇和儿童需要特别关注铁的摄入量，建议在医生指导下补充
  • 补充维生素C时要注意适量，每天100毫克就足够了，过多反而可能对身体造成负担

记住，改善脸色不是一朝一夕的事，需要坚持健康的饮食习惯。所以，从今天开始，让我们的餐桌上多一些 colorful 的食材吧！相信不久后，你就会发现镜子里的自己越来越有气色啦！

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