Omega-3脂肪酸：你的冬季防疫神器

Omega-3脂肪酸：你的冬季防疫神器

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来源

1.

https://post.smzdm.com/p/a0x9ovo8/

2.

https://new.qq.com/rain/a/20240905A01JQN00

3.

https://post.smzdm.com/p/am34r5dz/

4.

https://www.stdaily.com/web/gdxw/2024-12/31/content_281339.html

5.

https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/crbkz/wsyj/202501/t20250124_4969260.htm

6.

http://www.lscdc.org.cn/new/show/13900.html

7.

https://www.cathay-hcm.com.tw/tw/front/news/newsItem/8ac484f090ac9c4c019256d9ea693978

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https://wjw.sz.gov.cn/wzx/content/post_11820486.html

9.

https://dushi.singtao.ca/toronto/%E5%81%A5%E5%BA%B7/%E7%A0%94%E7%A9%B6%E5%8F%91%E7%8E%B0omega-3%E8%A1%A5%E5%85%85%E5%89%82%E6%88%96%E5%8F%AF%E8%AE%A9%E4%BA%BA%E5%87%8F%E5%B0%91%E6%94%BB%E5%87%BB%E6%80%A7/?variant=zh-cn

随着冬季的到来，呼吸道疾病进入高发期。据统计，有30多种病原体可引起呼吸道感染，其中流感病毒、呼吸道合胞病毒等最为常见。在加强个人防护、接种疫苗的同时，通过饮食补充Omega-3脂肪酸，可以有效提升免疫力，为身体筑起一道天然屏障。

Omega-3脂肪酸是一类人体必需的多不饱和脂肪酸，主要包括EPA（二十碳五烯酸）、DHA（二十二碳六烯酸）和DPA（二十二碳五烯酸）三种。这些脂肪酸对人体健康至关重要，但人体自身无法合成，必须通过食物或补充剂摄入。

Omega-3脂肪酸主要存在于以下食物中：

• 深海鱼类：如鲑鱼（每100克含1.5克Omega-3）、鲭鱼（每100克含2.6克）、鲱鱼（每100克含3.1克）等
• 坚果和种子：如黑核桃（每杯含1.7克）、奇亚籽（每大匙含7克）、亚麻籽（每大匙含1.6克）等
• 植物油：如菜籽油（每大匙含1.3克）、大豆油（每大匙含0.9克）等

Omega-3脂肪酸通过多种途径调节免疫系统：

1. 抗炎作用：Omega-3能减少炎症反应，缓解压力，从而辅助提升免疫力。
2. 优化免疫细胞功能：增强白血球活性，帮助识别并清除病原体；促进免疫细胞间的通讯，提高整体免疫效率。
3. 维持细胞膜健康：Omega-3有助于保持细胞膜稳定，支持正常的免疫功能。
4. 抑制肿瘤生长：部分研究表明，鱼油可能通过抑制肿瘤细胞扩散来增强抗癌能力。

• 普通成人：每日补充约300-500毫克EPA+DHA即可满足需求。
• 特殊人群：
  • 孕妇及乳母：建议每天摄入250毫克DHA+EPA（其中至少200毫克为DHA）。
  • 婴幼儿：根据年龄调整剂量，最好咨询医生。

选择鱼油补充剂时，应注意以下几点：

1. 选择Omega-3含量超过80%的高浓度产品
2. 优先选择生物利用率较高的rTG型鱼油
3. 确保产品无残留有机溶剂
4. 选择小胶囊装，易于吞服
5. 选择采用PTP独立密封包装的产品，保持新鲜度

在日常生活中，我们可以通过以下方式增加Omega-3的摄入：

1. 每周食用2-3次深海鱼类
2. 在日常饮食中加入亚麻籽或奇亚籽
3. 使用菜籽油或大豆油烹饪
4. 考虑服用高质量的鱼油补充剂

Omega-3脂肪酸不仅对免疫系统有益，还能改善心血管健康、保护大脑与眼睛，并在一定程度上预防癌症。在冬季这个特殊时期，适量补充Omega-3，结合均衡饮食、规律运动和充足睡眠，可以更好地维护身体健康，远离呼吸道疾病的困扰。