巴西果：缓解焦虑的天然良方

巴西果：缓解焦虑的天然良方

引用

家庭医生在线

等

9

来源

1.

https://msck.familydoctor.com.cn/105/gx/

2.

https://baike.baidu.com/item/%E5%B7%B4%E8%A5%BF%E6%A0%97/6802281

3.

https://nutfruit.cn/brazil-nut/

4.

https://yagu-taiji.com/Article/Member/Article.aspx?8DvCe5bByw81b2bR0Y8Sjf0

5.

https://www.hk01.com/%E6%95%99%E7%85%AE/712436/%E5%B7%B4%E8%A5%BF%E6%9E%9C%E4%BB%81%E7%87%9F%E9%A4%8A-%E7%A1%92%E9%87%8F%E6%A5%B5%E9%AB%98%E8%AD%B7%E5%BF%83%E8%A3%9C%E8%85%A66%E5%A5%BD%E8%99%95-%E8%B6%85%E4%B8%8A%E9%99%90%E6%81%90%E4%B8%AD%E6%AF%92-%E5%AE%9C%E6%97%A5%E5%90%83%E5%A4%9A%E5%B0%91

6.

https://helloyishi.com.tw/health/general-health-knowledge/nutrition-imbalance-and-dysautonomia/

7.

https://helloyishi.com.tw/healthy-eating/nutrition/nutrition-can-relief-dysautonomia/

8.

https://m.maigoo.com/citiao/list_76480.html

9.

https://m.maigoo.com/top/434647.html

巴西果，这种来自南美洲的神奇坚果，近年来因其独特的营养价值和健康功效而备受关注。它不仅口感香醇，更是一种天然的“抗焦虑”食品。那么，巴西果究竟是如何帮助我们缓解焦虑的呢？让我们一起来探索其中的奥秘。

巴西果最引人注目的营养特点是其极高的硒含量。根据美国农业部的数据，一颗巴西果的硒含量约为68-91微克，而成人每日推荐摄入量仅为55微克。这意味着，每天只需食用2-3颗巴西果，就能满足人体对硒的全部需求。

硒在大脑中的代谢与其他器官大不相同。当机体缺硒时，会优先保证大脑中的硒含量，即使牺牲其他组织也在所不惜。研究表明，硒缺乏会影响大脑神经递质的合成和释放，特别是与抑郁密切相关的5-羟色胺（5-HT）和去甲肾上腺素（NE）系统。

临床研究证实，每日补充100-150微克硒，连续服用5-6周，可以显著改善情绪，尤其是对那些饮食中硒含量较低的人群。在一项针对艾滋病（HIV）患者的研究中，每天补充200微克硒，患者的抑郁沮丧情绪评分降低了近20倍，生活质量也明显改善。

除了高硒含量，巴西果还富含维生素E、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，这些营养成分共同作用，为我们的健康带来多重益处：

1. 抗氧化，延缓衰老：维生素E和硒都具有强大的抗氧化作用，能够清除自由基，保护细胞膜，预防与年龄相关的疾病。

2. 改善心血管健康：巴西果中的多不饱和脂肪酸有助于降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）水平，维护心血管健康。

3. 促进头发和指甲健康：高硒含量还能帮助维持正常的头发和指甲状态，使它们更加坚韧有光泽。

虽然巴西果对缓解焦虑有积极作用，但食用时也需要注意以下几点：

1. 适量食用：由于巴西果的硒含量极高，过量食用可能导致硒中毒。建议每天食用2-3颗即可。

2. 搭配均衡饮食：除了食用巴西果，还应注意摄入富含Omega-3脂肪酸的鱼类、B族维生素丰富的全谷物等食物，以获得全面的营养支持。

3. 保持健康生活方式：合理饮食只是缓解焦虑的一部分，规律的作息、适度的运动和良好的心理支持同样重要。

4. 咨询专业人士：如果焦虑症状严重，应及时寻求医生或心理咨询师的帮助，不要单纯依赖食物疗法。

综上所述，巴西果确实是一种值得推荐的抗焦虑食品。其富含的硒元素能够通过调节大脑功能和神经递质来改善情绪，同时，它还含有多种其他营养成分，能够为我们的健康带来全方位的益处。不过，食用时需注意适量，并结合健康的生活方式，才能更好地发挥其功效。