维生素B12缺乏会增加抑郁症风险？最新研究揭示惊人真相

维生素B12缺乏会增加抑郁症风险？最新研究揭示惊人真相

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30058283

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28479155

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https://new.qq.com/rain/a/20250129A02ZOV00

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28726824

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https://m.toutiao.com/article/7350568376512545332/

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https://www.jd.com/pccontent/1004004549243920

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https://cont.jd.com/content/12034757

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https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0B12

都柏林三一学院的一项最新研究揭示了维生素B12缺乏与抑郁症之间的密切联系。这项发表在《英国营养学杂志》上的研究显示，在四年的时间里，维生素B12水平较低的老年人出现抑郁症状的风险增加了51%。这一发现不仅为抑郁症的预防提供了新的思路，也再次凸显了维生素B12在维护心理健康中的重要作用。

维生素B12是人体神经系统健康的重要守护者。它在大脑中的作用机制主要体现在两个方面：

1. 神经递质合成：维生素B12是合成血清素、多巴胺等神经递质的关键辅酶。这些神经递质对情绪调节至关重要，它们的缺乏会直接导致情绪低落、兴趣减退等抑郁症状。

2. 同型半胱氨酸代谢：维生素B12参与同型半胱氨酸的代谢过程。高水平的同型半胱氨酸被认为是心血管疾病和抑郁症的独立风险因素。当维生素B12缺乏时，同型半胱氨酸水平升高，会进一步增加抑郁症的发病风险。

1. 素食者：维生素B12主要存在于动物性食品中，如肉类、蛋类和奶制品。长期素食可能导致B12摄入不足。

2. 老年人：随着年龄增长，胃酸分泌减少会影响维生素B12的吸收。特别是患有萎缩性胃炎、幽门螺杆菌感染或长期服用二甲双胍的老年人，更容易出现B12缺乏。

3. 肠道吸收不良者：如患有克罗恩病、乳糜泻等消化系统疾病的人群，由于肠道吸收功能受损，也属于高风险人群。

1. 饮食调整：对于一般人群，通过均衡饮食摄入足够的动物性食品是最简单有效的方式。例如，每周食用350克鸭血、每天摄入50克红肉等。

2. 补充剂使用：对于高风险人群，可在医生指导下使用维生素B12补充剂。常见的补充剂形式有片剂、注射液等，其中片剂最为常用且经济实惠。

3. 注意事项：虽然维生素B12补充剂价格低廉（如3元可购买100片），但并不意味着可以随意服用。过量补充可能会带来副作用，如增加患癌风险等。因此，补充前应咨询专业医生，遵循医嘱服用。

4. 定期检查：建议高风险人群定期进行血液检查，监测维生素B12水平，以便及时发现并纠正缺乏状况。

维生素B12缺乏不仅会影响心理健康，还会导致贫血、神经系统损害等多种健康问题。因此，关注维生素B12的摄入，对于维护整体健康至关重要。特别是对于素食者、老年人等高风险人群，更应重视维生素B12的补充，通过合理饮食和科学补充，降低抑郁症及其他相关疾病的风险。