骑车控血压，你坚持了吗？

骑车控血压，你坚持了吗？

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央视网体育频道

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来源

1.

https://news.cctv.com/2024/06/03/ARTIx0cCObBnH5DCO03m7VsP240603.shtml

2.

https://new.qq.com/rain/a/20240708A03Q0B00

3.

https://m.gmw.cn/2025-02/02/content_1303960217.htm

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http://dghb.dg.gov.cn/zsjg/dzsjbyfkzzx/jkzt/mxbfz/content/post_4225745.html

5.

https://www.cathay-hcm.com.tw/tw/front/news/newsItem/8ac484f090ac9c4c019255a057b8395a

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https://www.bangkokhearthospital.com/zh/content/fit-for-coronary-heart-disease

7.

https://www.gzrch.com/content/3029/

8.

https://www.91160.com/doctors/articledetail/docid-200929577/articleid-510059.html

“医生，我最近血压控制得还不错，但是有没有什么方法可以让我减少对药物的依赖？”这是许多高血压患者常问的问题。事实上，通过适当的运动，确实可以帮助控制血压，减少药物用量。其中，骑自行车就是一种非常适合高血压患者的运动方式。

骑车：降压效果显著的有氧运动

2023年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，在多种运动方式中，骑自行车作为有氧运动，能有效降低血压。研究显示，有氧训练（如骑车、步行、跑步等）能降压4.49/2.53毫米汞柱。虽然这个数值看起来不大，但对于高血压患者来说，每降低2毫米汞柱的收缩压，就能使心血管疾病风险降低7%。

骑自行车不仅对心血管健康有益，还能带来多方面的健康效益：

• 改善心血管功能：骑车时，心跳往往会比平时加快2～3倍，这能增强心脏功能，促进外周血管的微循环。
• 强化肺功能：骑行会增加肺部肌肉的收缩能力和肺通气量，长期坚持能显著增加肺活量。
• 预防大脑老化：骑自行车是一种异侧支配运动，能同时开发左右大脑功能，防止大脑早衰。
• 增强肢体协调性：骑行能有效锻炼髋、膝、踝关节，调动全身肌肉、关节和韧带，促进全身肌肉的协调性。

如何安全地进行骑车运动？

虽然骑自行车对高血压患者有很多好处，但并不意味着所有人都适合这项运动。以下是一些关键注意事项：

1. 关注血压水平：

   • 轻度高血压（收缩压140-159毫米汞柱，舒张压90-99毫米汞柱）：血压控制良好，可以进行适量运动。
   • 中度高血压（收缩压160-179毫米汞柱，舒张压100-109毫米汞柱）：部分血压控制良好的患者可在医生指导下运动。
   • 重度高血压（收缩压≥180毫米汞柱，舒张压≥110毫米汞柱）：运动风险较大，一般不建议运动。

2. 选择合适的运动强度：

   • 建议从低强度开始，逐渐增加运动量。中等强度运动的特点是运动过程中呼吸、心率微微加快，还能讲话，但唱不了歌。
   • 每次运动时间至少30分钟，每周运动5-7天。

3. 注意运动安全：

   • 重度高血压患者、高度近视者、严重下肢关节疾病患者等特殊人群不适合骑行。
   • 男性长期骑行者要注意选择合适的座椅，避免增加前列腺疾病风险。
   • 骑行时要保持正确的姿势，避免过度前倾，以免造成颈部和腰部负担。
   • 不要片面追求力量和速度，循序渐进地锻炼。

综合调理，效果更佳

虽然运动对控制血压很有帮助，但仅靠运动可能还不够。从多位高血压患者的实践经验来看，综合调理往往能取得更好的效果：

• 调整饮食结构：减少高盐、高脂肪食物摄入，多吃蔬菜水果和全谷类食品。
• 保持规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
• 必要时辅以药物治疗：在医生指导下合理用药，不要随意停药。
• 定期监测血压：每天早晚各测一次，记录血压变化，及时调整治疗方案。

结语

对于高血压患者来说，骑自行车是一种安全有效的运动方式，但关键是要在医生指导下进行，并结合合理的饮食和药物治疗。同时，运动过程中要时刻关注身体反应，如有不适立即停止。通过科学的运动和综合调理，高血压患者完全有可能控制好血压，降低心血管疾病的风险。

记住，运动虽然可以降压，也可以帮助降压药减量，但“运动了不吃降压药也可以”并不完全正确。这是因为，原陆军军医大学大坪医院神经外科专家、重庆西区医院神经外科主任梁鸿在接受华龙网采访时介绍，运动锻炼对血压的控制效果并没有那么强，还是应该辅以降压药物来加强血压的调理和控制，在这种情况下，如果停药，并通过运动锻炼这一种方式来控制血压，可能带来更大的风险，甚至在运动的过程中，诱发心脑血管疾病。