早醒是预警！冬季抑郁症的成因、症状与应对之道

早醒是预警！冬季抑郁症的成因、症状与应对之道

在寒冷的冬日里，你是否经常在凌晨三四点就醒来，再也无法入睡？这种早醒现象可能是健康问题的信号，特别是冬季抑郁症的预警。

什么是冬季抑郁症？

冬季抑郁症，也称为季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder, SAD），是一种特殊类型的抑郁症。其主要特征是在秋冬季节反复发作的抑郁症状，而在春夏季节则会自发缓解。据统计，全球约有1-10%的人受到冬季抑郁症的影响，女性患病率是男性的4-5倍。

冬季抑郁症的成因

研究表明，冬季抑郁症与日照时间缩短密切相关。当秋冬季节白昼变短、光照减少时，人体的生物钟会受到影响，导致大脑中的化学物质失衡。具体来说，光照不足会影响以下两个重要物质：

1. 血清素：这是一种调节情绪的重要神经递质。冬季光照减少会导致血清素的自然分泌出现季节性波动，从而引发抑郁情绪。

2. 褪黑激素：这是调节睡眠-觉醒周期的荷尔蒙。日照不足可能导致褪黑激素分泌过度，影响情绪和生理机制。

最近，华中科技大学生命学院张珞颖教授团队在Nature Metabolism杂志上发表的研究进一步揭示了冬季抑郁症的分子机制。他们发现，生物钟基因PERIOD3的变异（PER3-P415A/H417R）在短光照条件下会增强糖皮质激素的合成，进而抑制脑内5-羟色胺的合成，最终导致抑郁样行为。

早醒与抑郁症的关系

早醒是抑郁症的常见症状之一，也是睡眠障碍的表现形式。研究显示，约90%的抑郁症患者存在睡眠问题，其中早醒是最常见的类型之一。睡眠障碍与抑郁症之间存在复杂的双向关系：

• 睡眠问题不仅是抑郁症的附带症状，更是一种预测性的前驱症状
• 失眠等症状可以预测抑郁的发作
• 睡眠改善有助于抑郁症状的缓解

如何预防和应对冬季抑郁症？

1. 保持健康饮食：摄入富含维生素D和B的食物，如鱼类、奶酪、蛋黄、蘑菇、全谷类、红肉等，有助于改善情绪。

2. 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，避免熬夜和赖床。

3. 适度运动：利用白天时间进行户外活动，运动可以改善情绪。

4. 接受自然光照射：在户外感受自然光，特别是在中午时分。

5. 保持社交：与朋友和家人保持联系，参与社交活动。

如果上述方法无法缓解症状，建议及时寻求专业帮助。常见的治疗方法包括：

• 心理治疗：如认知行为疗法，帮助患者建立应对技巧。
• 强光治疗：通过专业设备提供强光照射，改善情绪。
• 药物治疗：如选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）等抗抑郁药物。

如果你或身边的人出现持续的情绪低落、睡眠问题、食欲改变等症状，请不要忽视，及时寻求专业医生的帮助。记住，关注心理健康与关注身体健康同样重要。