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心理专家支招:如何提升阅读专注力

创作时间:
作者:
@小白创作中心

心理专家支招:如何提升阅读专注力

引用
澎湃
7
来源
1.
https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_26632560
2.
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1815166184911670962
3.
https://www.sohu.com/a/756264797_121123848
4.
https://www.sohu.com/a/759417201_121124795
5.
https://m.sohu.com/a/827996146_121956424/?pvid=000115_3w_a
6.
http://www.es-eeg.com/nd.jsp?fromColId=2&id=11
7.
https://bnu-cn.libguides.com/c.php?g=956200&p=6937123

在当今信息爆炸的时代,阅读已经成为获取知识的重要途径。然而,许多人发现自己难以长时间集中注意力阅读,这不仅影响了学习效率,还可能阻碍个人成长。心理学研究表明,注意力是人类天生就具有的能力,而专注力则是一种需要后天培养的特殊注意力。本文将从心理学角度解析注意力与专注力的区别,并分享一些实用的提升阅读专注力的方法。

01

注意力与专注力:有何不同?

心理学家认为,注意力是人的心理活动指向和集中于某事物的能力,它贯穿整个心理过程,是感知、记忆、思维等心理活动的基础。而专注力则是一种受到意志力控制的特殊注意力,具有以下特点:

  1. 目的性:专注力具有明确的目的指向性,而注意力则没有明确的指向性。
  2. 社会功能性:专注力包含了意志力品质,具备社会功能性,而注意力本身没有社会功能。
  3. 后天培养:专注力不是先天具备的,必须经过后天学习和训练才能培养出来。
02

如何提升阅读专注力?

1. 时间管理技巧:番茄工作法

番茄工作法是一种简单有效的时间管理方法。具体操作如下:

  • 设定一个25分钟的专注时间段(一个“番茄时间”)
  • 在这25分钟内全神贯注地阅读,不进行任何其他活动
  • 25分钟后休息5分钟,可以站起来活动或闭目养神
  • 每完成4个“番茄时间”后,可以休息更长一些,比如15-30分钟

研究表明,大脑在长时间保持高强度注意力后容易感到疲惫,而短暂的休息能帮助恢复精力,提高专注力。

2. 环境优化建议

  • 保持整洁:杂乱的环境会增加大脑的认知负担,导致分心。确保阅读区域只保留必要的物品。
  • 减少干扰:使用耳机播放白噪音或舒缓的音乐,帮助屏蔽外界干扰。
  • 合理照明:确保阅读区域光线充足但不刺眼,避免视觉疲劳。

3. 心理训练方法:正念冥想

正念冥想是一种通过专注于呼吸或特定对象,培养当下意识的练习。每天花10-15分钟进行冥想练习,能够提高大脑对分心因素的抵抗力。具体步骤如下:

  1. 找一个安静的地方坐下,保持舒适的姿势
  2. 闭上眼睛,专注于自己的呼吸
  3. 当注意力开始游离时,温和地将它拉回到呼吸上
  4. 持续练习,逐渐延长冥想时间

4. 调整生活习惯

  • 充足睡眠:确保每天7-9小时的高质量睡眠,避免熬夜。
  • 健康饮食:摄入富含Omega-3的食物(如鱼类、坚果),避免过多糖分摄入。
  • 定期运动:每天至少30分钟的中等强度运动,如跑步、瑜伽或快走。
03

远离数字干扰

在数字时代,电子设备是最大的注意力杀手。以下是一些实用建议:

  • 关闭不必要的通知:在专注阅读时,关闭手机和电脑上的非必要通知。
  • 设定“勿扰模式”:在需要集中注意力的时间段内,开启设备的勿扰模式。
  • 定期“数字断舍离”:每天规定特定时间段不使用手机,让大脑得到休息。
04

持之以恒,方能见成效

提升阅读专注力是一个循序渐进的过程,需要持续的努力和练习。通过上述方法的实践,你将逐步改善自己的专注力,最终能够更高效地获取知识,享受阅读带来的乐趣。

记住,专注力的培养不是一蹴而就的,它需要时间和耐心。但只要坚持练习,你一定会看到令人欣喜的改变。

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