冬季如何补阳气？中医专家教你4招！
冬季如何补阳气？中医专家教你4招！
随着冬天的到来，很多人开始感到手脚冰凉、容易疲劳，这些症状往往与阳气不足有关。中医认为，阳气是人体生命活动的动力源泉，冬季阳气内藏，如果不能及时补充，不仅会影响当下的生活质量，还可能为来年的健康埋下隐患。那么，在寒冷的冬季，我们该如何补充阳气呢？下面为大家介绍几种简单实用的方法。
最简单的补阳法：晒太阳
寒冷的冬天，暖暖的太阳就是大自然最好的恩赐。中医经典《黄帝内经》中提到：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”可见自然万物的生长和人类的存活，都离不开太阳。
人体的阳气就像普照大地的太阳，当阳气不足时，不仅无法给体内的脏腑提供能量，还无法抵御外邪的侵袭，久而久之必然导致阴寒之物的积聚，百病丛生。然而，冬季的阴寒之气最重，晒一晒太阳，很快就能驱散一身的阴寒之气，整个人都暖暖的。这是最简单有效的补阳气的方法，尤其是晒背。
为什么晒背能补阳气？
传统医学认为，腹为阴，背为阳。因为从人体的经络分布情况来看，阳经多行于背部，阴经多行于胸腹部。然而，背部却是更为薄弱的身体部位，是寒邪入侵的主要通道之一。特别是在寒冷的冬季，如果背部受寒，寒邪会直入脏腑，导致感冒、咳嗽、腰背发紧或酸痛等问题，甚至长期损伤阳气。
《养生四要·慎动》中提到：“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤”。说的是晒太阳能补阳气，后背暖了，身体就不容易生病。晒背之所以能补阳，主要是因为后背有两条贯穿上下的阳经——督脉和膀胱经。
督脉位于脊柱之中，是全身阳气的发电厂。古人称督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，总管着一身的阳气。晒背既能给督脉补充阳气，相当于给督脉“充电”，又能帮助后背散寒，尤其适合体质偏寒、寒湿较重、经常手脚冰凉的人。
膀胱经位于督脉两侧，连接五脏六腑的俞穴。膀胱经主皮肤和最外层的营卫之气，是最容易受风寒侵袭的一条经。晒背可以温暖膀胱经，振奋脏腑阳气，改善肺、心、肾等器官功能，为人体抵御各类病邪的侵害。比如背部暖和时，肺气宣发正常，可预防咳嗽；肾阳充足时，腰腿力量增强，可防寒湿腰痛等。
现代研究也表明，晒太阳有补充维生素D的作用。只要每天保证30分钟的户外光照，就能保证一天维生素D的储备量。此外，晒太阳也被认为是预防老年人骨质疏松最简便有效的办法。
晒太阳，尤其是晒背，除了能补充阳气，排寒除湿；还能增强身体的自我调节能力，提高抵抗力；改善体质；还能让面色红润有光泽；甚至缓解抑郁，让心情愉悦。
如何正确晒背？
冬日的太阳不如夏日热烈、毒辣，晒起来是舒适的温煦感。
时间上可选择上午9点-12点，下午15点后，此时太阳温暖而不燥热，晒背舒服，效果也最好。
晒背时要注意保暖和避风。如果风较大，就不要再晒了，以免补阳不成反受风寒。
再次，晒背时最好穿能吸光的深色衣服，如黑色、深蓝色、深灰色等，可以让晒背的效率更高。
最后，孩子每次晒20分钟左右，成人每次至少要晒够30分钟，太阳的热力才能真正被身体吸收。身体暖起来后，可单手握拳，在后腰、大腿外侧拍一拍，能更好活跃气血，散寒去淤。另外，晒完记得多喝温水。
晒背虽好，可当遇到阴雨天，或者上班太忙、时间不允许等原因无法晒背时，怎么办呢？
无法晒背时的替代方案
如果因各种原因无法晒背，也可以利用零碎时间，用下面这3个替代法，也能起到类似晒背的效果。
工字擦背：在人体背部进行一定节律的搓弹、拍打、敲击，能有效提升阳气，起到祛寒气，防感冒，缓解腰背酸痛的作用。可以用温热的手，搭配润滑油或身体乳，在背部做工字搓擦，至皮肤发红，背部温热为宜，一般孩子操作5分钟左右，成人10分钟左右即可。
滚背：在地上铺个瑜伽垫，双腿弯曲坐好，双手抱住双膝，然后向后滚动。重心落在尾骨和坐骨之间，注意不要完全翻过去。每天滚上3-5分钟，滚完会感觉背部热热的。滚背过程中，身体的起伏、扭转能有效刺激背部腧穴，刺激督脉和膀胱经，促进阳气在全身的布散与流通。
暖敷灸背：冬季天气冷，如果不方便直接明火艾灸背部，也可以自制带有艾叶的暖敷包，暖灸背部。灸后背的时候，尽量用蕲艾绒。因为蕲艾绒释放出的热量比普通艾绒要高，热穿透力更强，能更好地补阳祛寒、疏经通络。每次热敷背部20-30分钟即可，一天可进行2-3次。
食疗进补：吃出温暖
古人认为，冬季是进补的最佳时期，食补可抵御严寒，补充元气。食疗进补既简单又养生，那么冬季进补的好食材有哪些？
白萝卜：冬季人体阳气藏于内，阴气充于外，容易郁闭而生痰火。白萝卜性味辛甘，性凉，能顺气消食、化痰止咳、生津润燥。冬季常吃白萝卜，可以有效调理肝火虚旺，清肺热，利肝脏。
木耳：中医认为，黑木耳性平、味甘，质滑，入胃、大肠经，有活血止血、补气强身、补血通便、润肺、清涤胃肠等功效。现代营养学发现，黑木耳含有大量膳食纤维，能促进胃肠蠕动，改善便秘。
白菜：白菜是冬季最常见的蔬菜之一。中医认为，白菜微寒味甘，无毒，具有清热解毒、止咳化痰、通利胃肠、宽胸除烦、解酒消食、下气等多种功效。
洋葱：洋葱性味辛温，入肺经。洋葱含有丰富的硫化物和挥发油，具有刺激消化液分泌、改善肠道功能、预防感冒的作用。此外，洋葱还有抗菌、抗炎、解毒的功效。
莲藕：冬天上市的莲藕营养十分丰富，对心脾的补益作用特别突出，还可入肾，是年老体虚者的理想营养品。
枸杞：据《神农本草经》记载，枸杞久服“能坚筋骨，轻身耐老”。其性甘、平，能够滋补肝肾，益精明目，长于滋肾精，补肝血。枸杞可入药、入膳，酒浸、泡茶用。
中药调理：精准补阳
对于阳气不足较为严重的人群，可以在医生指导下使用一些中成药进行调理。以下是几种常用的补阳中成药：
金匮肾气丸：由地黄、山药、山茱萸、茯苓、牡丹皮、泽泻、桂枝、附子等组成，具有温补肾阳、化气行水的功效。适合肾阳不足、水肿明显的人群。
右归丸：由肉桂、附子、鹿角胶、杜仲、菟丝子、山茱萸、熟地黄、枸杞子、当归、山药组成，能温补肾阳、填精益髓。适合肾阳不足、精血亏损的人群。
理中丸：由人参、干姜、甘草、白术组成，能温中祛寒、补阳健脾。适合脾胃虚寒的人群。
附子理中丸：由制附子、干姜、党参、炒白术、甘草组成，能温补脾肾、加强温通。适合脾胃虚寒或脾肾阳虚的人群。
八宝温颜茶：由肉桂、干姜、肉苁蓉、山药、山楂、桃仁、红糖、牡蛎组成，能温肾暖宫、活血潜阳。适合宫寒导致的痛经、血块等症状。
乌鸡白凤丸：由乌鸡、鹿角胶、鳖甲、牡蛎、桑螵蛸、人参、黄芪、当归、白芍、香附等组成，能温补肾阳、益气养血。适合肾阳不足、气血两虚的人群。
穴位按摩：随时随地补阳
穴位按摩是一种简单易行的补阳方法，可以在日常生活中随时进行。
劳宫穴：位于手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。每天揉外劳宫300下可以起到健脾胃、祛寒邪的作用。
足三里：位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。具有健脾益胃、调和气血、扶正祛邪的作用。
肾俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。按摩此穴可以补肾壮阳、强腰固精。
关元穴：位于脐下3寸处。按摩此穴可以补肾固本、培元固脱。
运动养生：动中求阳
适当的运动可以促进血液循环，增强新陈代谢，有助于阳气的生发。冬季运动应选择轻缓的项目，避免剧烈运动导致阳气耗散。
八段锦：是一种古老的健身功法，动作柔和缓慢，适合各个年龄段的人练习。
太极拳：具有调和阴阳、畅通经络的作用，能有效提升人体阳气。
散步：每天坚持30-40分钟的快步走，可以促进血液循环，增强新陈代谢。
瑜伽：通过舒展身体和深呼吸，可以调节人体的阴阳平衡。
生活习惯：养阳之道
除了上述方法，良好的生活习惯也是补阳的重要一环。
规律作息：保持早睡晚起的习惯，每天至少保证8小时的睡眠时间。晚上11点前入睡，早晨太阳升起后再起床。
适度保暖：注意颈部、腰部、膝盖等部位的保暖，避免寒邪入侵。但也要避免过度厚重的衣物，以免影响阳气的正常运行。
情绪调适：保持平和的心态，避免过度的情绪波动。可以通过听音乐、养花、郊游等方式调节心情。
合理饮食：保证营养均衡，多吃温性食物，少吃生冷食物。避免过度节食，确保身体有足够的能量来源。
适度运动：运动应在早晨阳光出现以后及夜晚到来之前，时间在上午9点半以后到下午4时之前为宜。运动类别宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度，防止汗多泄气、耗损心阳。
冬季补阳气是一个系统工程，需要我们在日常生活中多方面注意。通过晒太阳、食疗、中药调理、穴位按摩和运动等多种方式的综合运用，可以有效补充阳气，增强体质，让我们在寒冷的冬天也能保持健康活力。记住，补阳不是一朝一夕的事，需要持之以恒，才能见到成效。