约翰霍普金斯研究：不良饮水习惯增加肾病风险

约翰霍普金斯研究：不良饮水习惯增加肾病风险

引用

中华医学会

等

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来源

1.

https://www.cma.org.cn/art/2024/7/23/art_4584_57661.html

2.

https://www.163.com/dy/article/IT69EAN705148PF4.html

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https://www.worldjournal.com/wj/story/121617/8430981?zh-cn

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https://www.nfnews.com/content/Wyj1BJkDo0.html

约翰霍普金斯大学最新研究揭示，不良饮水习惯是导致慢性肾脏病（CKD）的重要风险因素。研究显示，经常饮用含糖饮料的人群，患CKD的风险竟然高达正常人的1.61倍。这一发现为我们敲响了警钟：日常饮水习惯与肾脏健康之间存在着密切联系。

慢性肾脏病，这个听起来有些遥远的医学术语，其实就在我们身边。据统计，我国18岁以上成年人中，每10个人就有1个患有慢性肾脏病，患病率高达10.8%。更令人担忧的是，由于该病早期症状不明显，许多患者往往在病情发展到中晚期时才被发现，此时已面临严重的并发症风险，甚至可能进展为终末期肾病。

慢性肾脏病之所以被称为"沉默的杀手"，是因为其早期症状往往不易察觉。一些看似平常的迹象，如晨起眼睑水肿、尿液泡沫增多、夜尿频繁等，都可能是肾脏问题的预警信号。此外，高血压、糖尿病、肥胖、高尿酸血症等常见慢性病，都是导致慢性肾脏病的重要危险因素。

肾脏是人体的重要排毒器官，负责过滤血液中的废物和多余水分。而充足的水分摄入，对于维持肾脏正常功能至关重要。研究表明，正确的饮水习惯不仅能预防肾结石、尿路感染等常见疾病，还能延缓慢性肾脏病的进展。

那么，什么样的饮水习惯才算健康呢？专家建议，成年人每天应饮用相当于自身体重3-4%的水分。例如，一个体重60公斤的人，每天至少需要饮用1.8-2.4升的水。当然，这个量并非一成不变，还需根据个人活动量、气候条件等因素适当调整。

除了白开水，还有一些天然饮品对肾脏健康特别有益：

1. 柠檬水：富含柠檬酸，能抑制钙结石形成，每天饮用1-2杯（用30毫升新鲜柠檬汁调配500毫升水）。

2. 绿茶：富含抗氧化物质儿茶素，可改善肾功能，建议每天饮用2-3杯。

3. 黑咖啡：适量饮用可降低慢性肾病风险，但每天不宜超过3杯。

4. 酸樱桃汁：含有花青素等抗氧化物质，能降低炎症指标。

5. 蔓越莓汁：可预防尿路感染，但需注意草酸盐含量。

6. 生姜茶：具有抗炎作用，能改善肾功能。

7. 黑豆水：富含抗氧化物质，有助于肾脏功能恢复。

除了选择合适的饮品，我们还需要避免一些不良的饮水习惯：

• 少喝含糖饮料：高糖分不仅伤肾，还会增加患糖尿病的风险。
• 不要憋尿：长时间憋尿会增加尿路感染和肾盂肾炎的风险。
• 避免一次性大量饮水：应采取少量多次的原则，每次饮用约200毫升，间隔30-60分钟。
• 定期检查肾功能：特别是对于高血压、糖尿病患者，建议每半年检测一次尿常规和肾功能指标。

肾脏健康关乎生命质量，而良好的饮水习惯是守护肾健康的关键。让我们从现在开始，重视每一次饮水，为自己的健康投资。