北京中医药大学推荐：中医泡脚结合西医康复训练，全面缓解足底筋膜炎

北京中医药大学推荐：中医泡脚结合西医康复训练，全面缓解足底筋膜炎

足底筋膜炎是常见的运动损伤之一，其典型症状是脚后跟疼痛，休息后加重、活动后减轻。本文将为您介绍一套完整的康复训练方案，帮助您缓解症状并预防复发。

足底筋膜炎是一种常见的足部疾病，主要表现为脚后跟疼痛，尤其是在早晨起床或长时间休息后站立时疼痛明显，活动后疼痛反而有所减轻。这种疾病多发于中年人、运动员以及需要长时间站立工作的人群。

足底筋膜炎的诱因主要有三点：一是运动过量，二是身体超重，三是足部骨骼肌肉排列紊乱、运动姿态错误。如果想要获得康复并预防复发，首先不要运动过量，如果一定要走很多路，可以尝试使用足弓垫（但不能长期使用）；如果身体肥胖，要考虑适当减重，并使用舒适、弹性好的运动鞋。从另一个角度来看，还可以通过康复训练提升足部功能，使其更具耐力、更“抗压”。

北京中医药大学第三附属医院的陈卫衡副院长推荐了一种通过中医泡脚来缓解脚后跟疼痛的方法。这种方法利用透皮吸收法，将中药效果充分渗透到皮肤中，从而达到缓解疼痛的效果。

桃红四物汤泡脚

桃红四物汤是中医常用的活血化瘀方剂，由桃仁、红花、当归、川芎、白芍和熟地黄组成。这个方剂在临床上被用于治疗足底筋膜炎，通过改善局部血液循环来缓解疼痛。

具体操作方法如下：

1. 将桃红四物汤的药材按照比例配好，加水煎煮
2. 煎煮后的药液倒入足浴盆中，加入适量温水，保持水温在40-45度
3. 将双脚浸泡在药液中，持续20-30分钟
4. 每天进行1-2次，坚持2-4周

刮痧和穴位按摩

在泡脚的同时，可以配合使用牛角板进行刮痧，以及按摩特定穴位如昆仑穴、太溪穴和足跟穴等。这些方法不仅能够有效缓解因肾虚或骨刺引起的脚后跟疼痛，还能改善全身健康状况。

除了中医泡脚疗法，西医也有一套完整的康复训练方案，可以帮助缓解足底筋膜炎的症状。

足底筋膜的松解

取网球或类似大小的小球一枚，赤脚站好，踩网球于脚掌下，施加适当压力并滚动网球，从脚趾到脚跟方向，动作要缓，滚到疼痛的地方可以适当停下来重点按压；持续2分钟后，换另一只脚。如下图所示。

足底筋膜的拉伸

坐直，将毛巾或瑜伽带套在脚掌前端，双手握住带子两端，轻柔地向身体方向拉，直到感到足底筋膜有舒适的拉伸感。保持数秒，然后慢慢放松，重复数次为1组，3组为佳。如下图所示。

通过提踵运动改善小腿力量

双脚站在地面或台阶边缘，缓慢踮起脚，保持2秒钟，然后再缓慢放下，10次左右为1组，3组为佳。注意，动作一定要慢，尤其是放下的动作。后期可通过双手负重（如：握哑铃）来增加难度。如下图所示。

中医泡脚疗法和西医康复训练方案各有优势，可以相互补充。建议读者在日常生活中结合使用这两种方法，以达到最佳的治疗效果。

同时，还应注意以下几点：

1. 避免长时间站立或行走，适当休息
2. 选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或平底鞋
3. 控制体重，减轻足部负担
4. 定期进行足部按摩和拉伸运动

通过中西医结合的综合治疗方案，相信您一定能够早日摆脱足底筋膜炎的困扰。