踝关节扭伤后的非药物急救法
踝关节扭伤后的非药物急救法
踝关节扭伤是常见的运动损伤之一，不仅运动员容易发生，普通人日常生活中也经常遇到。据曲阜中医药学校高级讲师王立星介绍，踝关节扭伤往往因踝关节骤然向一侧过度活动，导致关节周围的软组织（如关节囊、韧带、肌腱等）发生过度牵拉或撕裂。如果不及时处理或处理不当，可能会导致长期的疼痛或关节不稳，甚至影响日常生活。
RICE原则：踝关节扭伤的黄金急救法则
当踝关节扭伤发生后，应立即采取正确的急救措施。专家推荐使用“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高患肢（Elevation）。
休息（Rest）
立即停止活动，避免进一步损伤。让患者坐下或躺下，尽量减少受伤踝关节的负重。不要随意搬动或搓揉受伤部位，以免加重损伤。
冰敷（Ice）
在扭伤后的72小时内，用毛巾浸冷水或使用冰袋冷敷肿胀处，每次持续15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。注意用冰袋冷敷时，用毛巾或布料包裹冰袋，避免冰袋直接接触皮肤，防止发生冻伤。
加压包扎（Compression）
使用弹力绷带对受伤部位进行加压包扎，以减轻肿胀和出血。包扎时要注意松紧适度，以免影响血液循环。在包扎时需注意从距离心脏较远处开始绷紧，但不要太紧以免阻礙血液循環。
抬高患肢（Elevation）
如有条件，可将受伤的踝关节抬高，有利于缓解肿胀和疼痛。在家可以将脚踝置于枕头上，保持抬高姿势数小时。抬高时，应确保小腿和踝关节水平高度在心脏之上，从上往下应该是踝关节、膝关节、髋关节、身体这样的高度顺序。
家庭处理方法
除了上述急救措施外，还有一些家庭处理方法可以帮助缓解症状和促进恢复。
使用护踝或支架
在扭伤初期，可以使用护踝或支架来稳定脚踝，避免进一步损伤。这有助于保护受伤的韧带和软组织，促进愈合。
复健运动
在急性期过后，适当的复健运动可以帮助恢复脚踝的功能和稳定性。例如，脚踝字母运动（坐在椅子上，将脚踝轻鬆放置在地板上，使用大脚趾在空中书写字母A到Z）、弹力带抗阻训练（使用弹力带抵抗脚踝的拉伸）等。这些运动可以增加脚踝的活动范围、力量和柔韧性。
适当休息
充分的休息是恢复的关键。根据扭伤的严重程度，恢复时间可能从几周到几个月不等。一级扭伤（轻微拉伸）需要1-3周，二级扭伤（部分撕裂）需要3-6周，三级扭伤（完全撕裂）则可能需要数月。在恢复期间，避免过早负重或进行剧烈运动，以免造成二次损伤。
预防措施
预防胜于治疗，以下是一些预防踝关节扭伤的建议：
- 运动前做好充分的热身，特别是针对踝关节的热身，如旋转脚踝、跳跃等。
- 加强小腿和脚部肌肉的力量训练，提高踝关节的稳定性。
- 选择合适的鞋子，确保鞋子合脚、支撑性好，特别是在进行体育活动时应穿着专业的运动鞋。
- 在不平整或湿滑的地面上运动时要格外小心，避免突然变向或急停急起等动作。
- 对于容易扭伤踝关节的人群，可以在进行剧烈运动时佩戴护踝等护具，提供额外的支撑和保护。
踝关节扭伤虽然常见，但通过正确的急救和家庭处理方法，可以有效缓解症状，促进恢复。如果症状严重或持续不改善，应及时就医，进行进一步的诊断和治疗。