Elly营养师揭秘：熬夜伤眼真相大起底！

Elly营养师揭秘：熬夜伤眼真相大起底！

引用

人民网

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来源

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http://health.people.com.cn/n1/2024/0809/c14739-40295611.html

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28509777

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https://blog.fjb100.com/article/vitamin-and-food-good-for-eye-health?srsltid=AfmBOoq_1TedTnvFvx3GSHK_G3QOBWj11GPNk_R8bNk_t5SjnfcV43so

每晚多熬一个小时，你的眼睛可能正在悄悄“罢工”。在快节奏的现代生活中，熬夜似乎成了许多人的常态。然而，你可知道，这种看似平常的习惯正在悄悄伤害着你的眼睛？

天津大学爱尔眼科医院朱丽娜院长指出，长期熬夜会对眼睛造成多重伤害。首当其冲的是眼睛干涩、肿胀和疼痛，这会直接导致视力下降。更严重的是，熬夜会影响黄斑区的健康。黄斑区是视力最为敏锐的区域，对氧气的需求量很大。一旦血液缺氧，就会导致视网膜缺氧，使视神经纤维发生变性。

更令人担忧的是，高度近视者如果经常熬夜，更容易出现视网膜脱落的风险。这是因为熬夜会加重眼疲劳，导致人体激素分泌量增高，影响血管中的激素受体，引起血管收缩，最终可能导致视网膜色素上皮细胞功能受损。

除了熬夜带来的伤害，现代人还面临着其他多种眼部问题的困扰。视疲劳是最常见的症状之一，表现为眼睛酸胀、干涩、视力模糊等。这种疲劳感不仅局限于眼睛，还可能引发头痛、头晕，甚至影响记忆力。

过敏性结膜炎在夏末秋初高发，主要症状包括眼睛发痒、充血、有异物感。上海健康医学院附属崇明医院眼科副主任黄玥提醒，过敏性结膜炎患者如果处理不当，还容易出现干眼症状。这是因为长时间使用电子产品或处于空调环境会导致泪液蒸发过度，使眼睛感到干涩刺痛。

面对这些眼部问题，我们并非束手无策。以下是一些简单实用的护眼方法：

1. 合理安排用眼时间：遵循“20-20-20”法则，即每近距离用眼20分钟后，看看20英尺（约6米）远的地方，持续20秒。同时，确保充足的睡眠时间，避免熬夜。

2. 眼部运动和热敷：定期做眨眼操，帮助眼睛分泌泪水，保持湿润。每天早晚可以用42℃左右的热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛15-30分钟，促进眼部血液循环。

3. 调整用眼环境：减少隐形眼镜的佩戴时间，确保阅读时有充足的光线。电子屏幕的亮度应调整为周围光线的2-3倍，避免光源从头顶直射。

4. 营养补充：通过饮食摄入富含叶黄素的蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜等深绿色蔬菜。这些营养素可以保护视网膜免受紫外线伤害，延缓眼部衰老。

5. 及时就医：如果发现视力持续模糊、眼睛疼痛或有其他不适症状，应及时就医，避免延误治疗时机。

中山大学中山眼科中心副主任袁进强调，眼健康关乎全身健康。83%的外界信息是通过视觉获得的，因此保护眼睛就是保护我们获取信息的能力。同时，眼健康问题还可能引发全身其他系统的异常，包括情绪问题和免疫系统异常。

在这个数字化时代，我们的眼睛承受着前所未有的压力。但通过科学的预防和护理方法，我们可以有效缓解眼部疲劳，降低眼部疾病的风险。记住，眼睛是心灵的窗户，也是我们探索世界的重要工具。让我们从现在做起，用心呵护这扇窗户，让它始终保持明亮清晰。