指压板超慢跑：科学放松脚丫的正确姿势

指压板超慢跑：科学放松脚丫的正确姿势

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新浪网

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来源

1.

https://finance.sina.com.cn/jjxw/2024-11-21/doc-incwvpzh4544977.shtml

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https://www.nfnews.com/content/16VOMxvkor.html

最近，指压板超慢跑成为网红健身方式，宣称能瘦身养生。然而，这种运动真的有那么神奇吗？让我们一起来看看专家怎么说。

指压板超慢跑结合了两种运动方式：超慢跑和足底按摩。超慢跑是一种低强度的有氧运动，速度介于走路和慢跑之间，一般为每小时5-8公里。指压板上有成百上千个凸起的小点，通过踩踏可以刺激足底的穴位和反射区。

湖南省人民医院中西医结合科副主任医师谭浩解释说，这种运动方式不需要特定的场地，可以在户外或者跑步机上进行，也可以居家原地进行，相当于原地摆臂交替小踏步，非常适合生活节奏快、时间有限的人。

科学效果

1. 促进血液循环：通过刺激足底穴位，可以改善血液和体液循环。
2. 改善睡眠质量：足底按摩有助于缓解疲劳，改善睡眠。
3. 辅助减肥：虽然减肥效果有限，但作为一种低强度有氧运动，能够消耗一定的热量。
4. 调理身体机能：从中医角度看，足底穴位与人体器官关联，适当刺激可以调节脏腑功能。

潜在风险

1. 足底筋膜炎：过度运动容易导致足底筋膜损伤，引起疼痛。
2. 不适合所有人：肥胖人群、孕妇、心脏病患者、足部疾病患者等不适合进行这种运动。
3. 运动不当：如果运动量选择不当，或指压板材质过硬，容易造成足部损伤。

1. 选择合适的指压板：软硬适中，避免过硬导致足部损伤。
2. 循序渐进：初次使用时可以穿袜子或铺毛巾，每天从10分钟开始，逐渐增加时间。
3. 控制运动量：每次运动10-20分钟为宜，不要过度运动。
4. 注意热身和拉伸：运动前做好准备活动，运动后进行拉伸，如果足部有轻微不适，可以用冰袋冰敷10-15分钟。
5. 保持正确姿势：保持身体直立，避免过度前倾或后仰，膝盖保持在脚的正上方，脚掌着地时轻盈。

适用人群

1. 时间有限的上班族
2. 缺乏运动的都市人
3. 希望改善睡眠质量的人
4. 想要进行低强度运动的人

禁忌人群

1. 肥胖人群
2. 孕妇
3. 心脏病患者
4. 足部疾病患者
5. 高血压患者
6. 糖尿病患者
7. 平衡感不佳的人

广州中医药大学第三附属医院骨伤康复科主任袁颖嘉副主任中医师提醒，虽然“指压板超慢跑”有一定的保健功能，但在使用时却并非适合所有人群。如果不询问专业医师盲目地进行，忽视了注意事项，可能会健身不当反伤身。

总之，指压板超慢跑是一种新兴的健身方式，它结合了超慢跑和足底按摩的优点，但并不适合所有人。科学使用，适度运动，才能真正达到放松脚丫的效果。