跑步真的能防感冒吗？真相揭秘！

跑步真的能防感冒吗？真相揭秘！

引用

中华人民共和国国防部

等

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来源

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http://www.mod.gov.cn/gfbw/gffw/ws/16324287.html

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10.

https://happylee.blog/run/open-window-theory/

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https://www.chp.gov.hk/tc/static/90004.html

跑步真的能预防感冒吗？这个问题困扰着很多人。事实上，运动与免疫力之间确实存在密切联系，但运动方式和强度的选择至关重要。

运动是如何提升免疫力的呢？研究表明，运动时人体内会分泌一种名为“儿茶酚胺”的激素，这种激素能增强自然杀伤细胞的活性，而自然杀伤细胞是人体免疫系统中对抗病毒的重要组成部分。此外，规律运动还能增加外周血中重要免疫细胞的数量，提高其功能，从而增强人体清除病毒的能力。

然而，并非所有运动都能有效预防感冒。专家建议，中等强度的有氧运动对提高免疫力效果最佳。每天坚持30-60分钟的运动，如健步走、跑步等，能有效提升身体抵抗力。但运动量也要适可而止，过度运动反而会降低免疫力，增加感冒风险。

值得注意的是，运动后1小时内人体免疫力会短暂下降，需要24小时才能完全恢复。因此，运动后要注意保暖，避免立即接触冷空气或冷水，减少感染机会。

除了运动，保持健康的生活方式也是预防感冒的关键。充足的睡眠、均衡的营养、适量的水分摄入以及良好的心态，都能为免疫力“充电”。例如，蛋白质是提升免疫力的重要营养素，维生素D在人体免疫反应中也扮演着重要角色。

总之，跑步确实能预防感冒，但关键在于掌握正确的运动方式和强度。每天坚持30-60分钟的中等强度运动，配合健康的生活习惯，才能真正提升免疫力，远离感冒的困扰。