巴黎奥运会期间如何用中医调理熬夜？
巴黎奥运会期间如何用中医调理熬夜？
巴黎奥运会正如火如荼地进行，众多体育爱好者白天上班，晚上回到家熬夜观看实况转播。然而，熬夜对身体的影响不容忽视。从中医的角度来看，熬夜不仅会损伤人体气血和脏腑功能，还会带来一系列健康问题。那么，如何在享受奥运赛事的同时，通过中医调理来缓解熬夜带来的不适呢？
中医眼中的熬夜：伤肝耗气，阴阳失衡
中医认为，熬夜会扰乱人体的生物钟，影响内分泌功能，降低免疫力。这可能导致感冒、胃部不适等疾病，并增加患心血管疾病的风险6。睡眠不足会影响大脑修复负责记忆的细胞，导致记忆力减退、注意力分散和反应迟钝等问题7。熬夜会导致皮肤干燥、暗沉、长痘及黑眼圈加重等，加速皮肤老化7。长时间用眼会使眼睛疲劳，甚至引发干眼症或视物模糊1。缺乏睡眠可能引起焦虑、抑郁等心理问题，严重时还会影响日常生活7。
中药调理：补气养血，滋阴降火
熬夜会打乱人体的生物钟，导致身体出现一系列不适，如疲劳、乏力、头晕、记忆力减退、免疫力下降、烦躁易怒、失眠等。而中药在调理熬夜导致的身体失衡方面，具有一定优势。对于气血不足者，可使用一些具有益气养血功效的中药，如黄芪、党参、当归等，以补充气血，改善气血亏虚带来的疲劳、头晕等症状。对于肝肾阴虚者，可采用熟地、山药、枸杞等滋补肝肾的中药，缓解熬夜引起的腰膝酸软、潮热盗汗等表现。对于心脾两虚者，运用归脾汤等方剂，包含白术、茯神、黄芪等中药，起到养心健脾、改善睡眠质量和精神状态的作用。
此外，一些具有宁心安神作用的中药，如酸枣仁、柏子仁、远志等，有助于提高睡眠质量，让身体在夜间得到更好的休息和恢复。同时，配合一些具有清肝泻火作用的中药，如龙胆草、黄芩等，对熬夜后出现的烦躁、易怒等情绪，也有一定的缓解作用。
作息调整：规律睡眠，适度休息
最好的调理方法还是从日常作息规律上来调整。比如早起。中医认为，晚睡+晚起=双杀阳气。太晚起床会抑制阳气，人会感觉昏沉。哪怕熬夜后，可要趁着胃经还是当令之时（早上7时至9时），吃上一顿正经的早餐，然后再去睡觉也不迟。
睡午觉。午时是中午11时至下午1时，这个时候补觉，既养心又养阳，有利于人体养阴、养阳。常梳头。熬夜后如果第二天出现头昏脑涨等现象，可以用木梳多梳梳头，或用手指按摩头皮，通过按摩头部，能刺激血液循环，改善脑部供血，改善不舒服的感觉。
饮食调理：滋养肝肾，调理脾胃
饮食调理方面，建议多吃补益气血的食物，如太子参、桑葚子、枸杞等；脾胃不好的人，需要先调脾胃，吃些健脾益气的食物，如山药、小米、薏米等；多吃些含维生素A丰富的食物，可缓解视觉疲劳。穴位护肝。肝主疏泄，主藏血，可找准护肝二穴进行适当按摩，一是太冲穴，位于足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处；二是三阴交穴，位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
对症运用好七种食物有助改善睡眠。大枣能补脾益气、养血安神，心脾两虚不寐之人宜服食。银耳有滋阴生津，益气和血、补脑润肺作用，适宜阴虚火旺失眠者服食。银耳与百合、冰糖一同炖食或煎服。灵芝有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用，还具镇静镇痛效果。心脾两虚失眠，或是阴虚火旺不寐者，皆宜服用。百合清心安神，适宜神经官能症及神经衰弱、睡眠不宁、易惊易醒者服用。生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，临睡前服食。莲子心善清心火，适宜内热偏重、心火独旺、心烦不寐者服用。莲子心1.5克，开水冲泡代茶饮。桑葚补肝肾、滋阴血。可用鲜桑葚50～100克，水适量煎服。酸枣仁养肝、宁心、安神，适宜阴虚火旺、虚烦不寐者服用。煮汤、泡茶、煮小米粥均可。
实用建议：享受奥运，兼顾健康
对于广大体育迷来说，在享受奥运赛事的同时，也要注意身体的调养。建议合理安排观赛时间，避免连续熬夜。在熬夜后，可以通过上述的中药调理、作息调整和饮食调理来缓解身体不适。同时，保持良好的心态，不要因为一时的熬夜而过度焦虑，适当的放松和休息对身体的恢复也很重要。
通过中医调理，我们可以在一定程度上缓解熬夜带来的身体不适，但最根本的还是要有规律的作息习惯。希望广大体育迷在享受奥运赛事的同时，也要关注自己的身体健康，做到娱乐与健康兼顾。