春节养生如何做？注意这几点~

春节养生如何做？注意这几点~

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澎湃

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春节是中国人最重要的传统节日之一，也是最容易忽视健康的时候。从饮食到作息，从保暖到运动，本文为你提供全面实用的养生指南，帮助你过一个健康快乐的新年！

节日饮食：谨防“撑”出病来

节日里，“吃好喝好”往往是人们的口头禅，但过度的美食享受却可能带来健康隐患。因此，医生建议：

• “三少一多”原则：少油、少盐、少糖，多蔬菜。餐桌上应增加清淡菜肴，如蒸鱼、凉拌蔬菜，减少红烧肉、腊肠等高油腻食物。
• 七分饱为宜：聚餐时细嚼慢咽，少吃“重口味”食物，避免过饱。

假期熬夜：警惕短期健康“透支”

假期大家喜欢熬夜。研究显示，单次熬夜可能导致免疫细胞功能下降30%，使身体更易感染病毒或细菌。冬季流感高发，熬夜的风险不容忽视。

医生建议：

• 拒绝通宵：即使放假，也应合理安排作息，尽量在凌晨1点前入睡。
• 适当补觉：熬夜后第二天应补觉，但不宜超过早上10点起床，以免打乱生物钟。
• 补充营养：熬夜后出现头晕、乏力时，可适当补充维生素C和富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋。

保暖措施：防止寒气伤身

冬季寒冷，保暖不足可能导致旧病复发，特别是关节炎、哮喘等慢性病患者对寒冷特别敏感。医学研究表明，寒冷会引起外周血管收缩，导致血压升高，还可能诱发心脑血管疾病。因此，冬季保暖不仅是为了御寒，更是为了保护血管、关节和呼吸系统。

医生建议：

• 穿衣分层：贴身衣物选择保暖内衣，外层选择防风外套。
• 重点部位保暖：头部、颈部、膝关节是保暖的重点，老年人外出时建议戴帽子、围巾。
• 室内温度适宜：将室内温度维持在18～22℃，避免忽冷忽热。

春节假期的“养生三宝”

第一宝，是“常吃生萝卜”

不管是青萝卜还是红萝卜，生吃以后都可以消食下气、帮助消化，而且口感很好，媲美水果。实际上，在春节期间，也可以备着一些消食的凉菜，如凉拌萝卜丝，糖拌萝卜丝，或者糖醋萝卜丝，老百姓经常食用，可以解油腻、促消化。

第二宝，是“户外走一走”

因为春节期间吃得多、运动得少，很可能只吃不动，不妨户外走一走，做一些简单的伸展运动，特别是脾虚，消化功能不好的人，更应该注意。餐后走一走，也应该控制饮食，做简单的运动，揉揉腹，这些对于改善消化、促进胃肠蠕动都有帮助。

第三宝，是“适时眯一觉”

春节期间，到处走亲访友，各种家庭朋友的聚餐，对人的体力和精神都消耗比较大，特别容易疲劳，所以在繁忙劳累的春节期间，适时的休息一下、眯一觉，是养生的法宝。

本文原文来自澎湃新闻