饭后站一站，真的更健康吗？协和专家这样建议

饭后站一站，真的更健康吗？协和专家这样建议

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29882643

2.

https://www.21jingji.com/article/20240604/herald/3d4ae3de0265af080665107351c7f916.html

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https://new.qq.com/rain/a/20241220A04G2Q00

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29875973

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https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=aa1083969804

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https://new.qq.com/rain/a/20241104A04XR400

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https://www.pumch.cn/detail/38587.html

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https://www.pumch.cn/detail/37302.html

10.

https://xhyxzz.pumch.cn/article/doi/10.12290/xhyxzz.2024-0918

“饭后百步走，活到九十九”，这句流传已久的民间谚语，道出了饭后适当活动对健康的重要性。近年来，越来越多的研究表明，饭后站立不仅有助于消化，还能改善血液循环，甚至有助于控制体重。这一健康建议也得到了北京协和医院专家的认可。

北京协和医院临床营养科主任医师陈伟指出，饭后站立等轻度活动，能够促进全身血液循环，有助于预防心血管疾病。同时，站立姿势还能避免胃酸反流，减少胃食管反流病的发生。

一项国外大学的研究进一步证实了饭后站立的益处。研究发现，与坐着相比，饭后站立30-120分钟内，平均每分钟可多消耗0.16千卡热量。如果持续站立120分钟，能量消耗可增加约10.7%。虽然这个数值看似不大，但长期坚持下来，对控制体重还是有一定帮助的。

虽然饭后站立好处多多，但也要讲究方式方法。专家建议，饭后站立时间以15-30分钟为宜，不宜过长。站立时应保持挺胸收腹，避免弯腰驼背，可以适当摇动身体或做伸展运动，以缓解僵硬感。

需要注意的是，饭后站立并不适合所有人。对于体型消瘦的人来说，长时间站立可能导致胃下垂。老年人、孕妇以及患有慢性疾病的人群，也不宜长时间站立。此外，如果感到疲劳或头晕，应及时休息。

有人可能会问，饭后站立和散步、做家务等其他活动相比，哪个更好？其实，这些活动各有优劣。

• 散步：饭后散步是最常见的活动方式，有助于促进消化，但要注意避免剧烈运动，以免影响消化功能。
• 做家务：饭后做一些轻松的家务，如洗碗、擦桌子等，既能活动身体，又能完成日常任务，一举两得。
• 站立：饭后站立不需要太多空间和时间，适合在办公室或家中进行，是一种简单易行的健康选择。

除了饭后站立，养成良好的饮食习惯也非常重要。专家建议，吃饭时要细嚼慢咽，避免暴饮暴食。饭后不要立即进行剧烈运动，也不要马上躺下休息。可以选择一些轻松的活动，如散步、做家务或站立，帮助消化。

此外，保持规律的饮食习惯，合理搭配营养，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，也是保持健康的重要因素。饭后站立虽然好，但不能替代均衡饮食和适量运动。

总之，饭后站立是一种简单易行的健康习惯，对大多数人来说都是一个不错的选择。但具体时间应根据个人情况调整，同时注意正确的站立姿势。如果有任何不适，应及时咨询医生。