华西医生教你健康打麻将防老年痴呆
华西医生教你健康打麻将防老年痴呆
“麻-将-来-了！”随着一声清脆的洗牌声，几位老人围坐在麻将桌前，开始了他们的欢乐时光。在四川，打麻将不仅是茶余饭后的娱乐活动，更是一种社交方式和健脑运动。近年来，越来越多的研究表明，适度打麻将对老年人的认知功能有积极作用，甚至能降低老年痴呆的风险。
华西医院研究：社交活动助力长寿
2023年，四川大学华西医院心脏内科团队发表了一项针对28000多名、平均年龄89岁的老年人的研究。研究发现，社交活动的频率与老年人的寿命密切相关。具体数据显示：
- 不参加任何社交活动的人，标准化死亡率为18.4%
- 偶尔参加活动的人为8.8%
- 至少每月1次的人为8.3%
- 至少每周1次的人为7.5%
- 几乎每天都参与活动的人为7.3%
这一研究结果表明，随着社交频率的增加，死亡率呈现下降趋势，长寿的可能性更大。而打麻将作为一种集社交、娱乐、脑力活动于一体的活动，自然成为了老年人社交的重要方式之一。
打麻将如何改善认知功能？
打麻将为什么能改善老年人的认知功能？原因在于它是一种需要手脑并用的活动。在打麻将的过程中，参与者需要：
- 观察对手出牌
- 记忆已经打出的牌
- 计算可能的和牌方式
- 制定和调整策略
这些活动不仅锻炼了大脑的计算能力和记忆力，还促进了手眼协调能力的发展。根据GBD数据，2019年中国AD及相关痴呆的发病率达到126.6/10万，年龄标化发病率为103.8/10万。随着人口老龄化加剧，这一数字还在不断上升。因此，通过打麻将等认知活动来预防老年痴呆，显得尤为重要。
如何健康打麻将？
虽然打麻将对老年人有益，但也要讲究方式方法。以下是一些健康打麻将的建议：
控制时间：每次打麻将的时间不宜过长，建议每两圈就站起来活动一下，避免长时间久坐。
保持良好姿势：打麻将时要注意坐姿，避免弯腰驼背，每隔一段时间要站起来伸展身体。
保持平和心态：打麻将只是一种娱乐活动，不要过于计较输赢，保持轻松愉快的心态。
适度运动：在打麻将的间隙，可以做一些简单的伸展运动，促进血液循环。
合理饮食：打麻将时不要吃得太饱，以免影响消化和血液循环。
保持社交：除了打麻将，还要积极参与其他社交活动，如跳舞、唱歌、旅游等，保持社交的多样性。
多管齐下预防老年痴呆
除了打麻将，老年人还可以通过以下方式预防老年痴呆：
保持科学饮食：多吃蔬菜、水果、坚果、豆类、五谷杂粮等植物食品，烹饪时多选用植物油代替动物油，且加工方式尽量简单。多选用清蒸、水煮等最大程度保留食物营养成分的较为清淡的加工方式。多吃鱼类、鸡蛋、奶制品等富含蛋白质的食物。注意三餐比例的合理平衡，饮食以七分饱为宜。
坚持运动锻炼：建议中老年群体养成每周运动4次以上，每次30分钟左右的良好运动习惯。可根据自己的身体素质和日常喜好选择适合的运动，如太极、交谊舞、散步等。
保证充足睡眠：建议中老年群体保证每天8小时左右的睡眠时间，最好坚持午休。午休时间不宜过长，1小时以内为宜。
积极社交：建议中老年群体积极走出家门融入社会，多参加社交活动，多与他人交流，还可以多发展爱好，培养新兴趣，既可以结识志同道合的朋友，又能够丰富老年生活。
保持乐观心态：中老年群体要注意调节自身情绪和心理状态。遇事要保持乐观，避免过度焦虑，积极宣泄负面情绪、舒缓压力。可以通过与他人倾诉、聆听轻柔舒缓的音乐等方式放松心情，必要时寻求专业心理医生的帮助。
控制慢性疾病：高血压、血脂异常、糖尿病、动脉硬化、慢性支气管炎等慢性疾病都可能对脑功能产生不利影响，进而增加老年痴呆发病风险，因此中老年群体在日常生活中应该注意预防和监测慢性疾病，并遵医嘱按时服药治疗，以控制病情发展。
打麻将作为一种集社交、娱乐、脑力活动于一体的活动，不仅能改善老年人的认知功能，降低老年痴呆的风险，还能带来诸多欢乐。但需要注意的是，打麻将只是一种辅助手段，老年人还需要保持健康的生活方式和积极的社交活动，才能更好地预防老年痴呆，享受健康快乐的晚年生活。