缓解手部麻木的运动有哪些

缓解手部麻木的运动有哪些

手部麻木是一种常见的症状，可能由多种原因引起，如长时间保持同一姿势、神经受压或血液循环不良等。通过一些简单的运动练习，可以有效缓解手部麻木的症状。南京脑科医院神经内科副主任医师胡秀秀为大家推荐了以下几种运动方法：

1. 手腕弯曲和伸展：将手臂向前伸直，手掌朝下，用另一只手轻轻按压手指，将手腕向下方弯曲。保持5-10秒，然后放松。再将手掌朝上，重复相同的动作以伸展反方向的肌肉。每天重复2-3次，每次进行10-15组。

2. 握拳拉伸：将手指慢慢卷入掌心，形成一个柔和的拳头，然后逐渐展开手指，使其尽量伸展。这个动作有助于增强手部肌肉的灵活性和力量。每天完成2-3轮，每轮进行10-15次。

3. 手指合拢与分开：将手指尽量张开，间隙最大化，然后再缓慢合拢。这样能有效刺激手指神经末梢，提高整体敏捷度。建议每天做2-3次，每次10-15组。

4. 手腕旋转：以顺时针和逆时针方向旋转手腕，从而促使关节在全范围内运动。每次旋转30秒，休息后再进行，重复3-5次。

5. 橡皮筋抗阻练习：使用橡皮筋套在指尖，做反向扩指的练习。此动作可增强手部小肌肉群的力量，对减轻麻木症状有帮助。每天2-3遍，每遍1、0-15次。

通过这些练习，可以有效地缓解手部麻木的症状。如果麻木持续或加重，建议寻求专业医疗人士的指导，以获取进一步的评估和治疗方案。