秋冬抗疲劳神器：坚果、深海鱼和枸杞

秋冬抗疲劳神器：坚果、深海鱼和枸杞

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秋冬季节，天气转凉，很多人会感到身体乏力、精神不振。这时候，不妨试试这些营养丰富的食材，让你重新焕发活力！

坚果是秋冬季节的理想零食，不仅美味，还能为大脑补充能量。比如核桃，富含α-次亚麻油酸，这是一种Omega-3类的多元不饱和脂肪酸，能改善大脑功能，增强记忆力。夏威夷豆则能帮助稳定血糖，开心果热量最低，适合控制体重的人群。

不过，坚果虽好，但热量也不低。比如核桃每100克就有667大卡，夏威夷豆更是高达786大卡。因此，建议每天食用量控制在30克左右，大约一小把的量。

深海鱼是优质蛋白质和Omega-3脂肪酸的绝佳来源。Omega-3对心脏健康至关重要，能降低血液中甘油三酯水平，减少动脉硬化风险。同时，它还具有抗炎、增强免疫力、保护视力等功效。

建议每周食用2-3次深海鱼，每次约100-200克。可以选择清蒸、烤制或炖汤等方式，尽量避免油炸，以保留其营养。

枸杞被誉为“养生圣品”，具有滋补肝肾、益精明目的功效。它含有丰富的叶黄素、玉米黄素、胡萝卜素等营养成分，能保护肝脏、改善视力、抗衰老。建议每天食用15-30克，可以直接嚼食，也可以泡水、煮粥或炖汤。

需要注意的是，枸杞虽好，但并非人人适用。外邪实热、脾虚湿滞、肠滑便溏者不宜食用。年轻体壮者也不宜过多食用。

这三种食材各有特色，但搭配食用效果更佳。比如，可以在煮粥时加入枸杞和少量坚果，或者在吃深海鱼时搭配一杯枸杞茶。这样既能享受美食，又能获得全面的营养，轻松告别秋冬季节的疲劳感！