雾霾天如何保护自己？专家教你几招！
雾霾天如何保护自己？专家教你几招！
近日，雾霾污染的健康危害又成为大家讨论的热点。那么，雾霾到底有哪些健康危害？雾霾天应该做好哪些防护呢？
雾霾天气的危害
PM2.5是指空气动力学当量直径小于等于2.5微米的悬浮颗粒物，也称为可入肺颗粒物。它粒径小，可以负载很多重金属离子（如铅、镉、砷等）、化学物质（如硫酸盐、甲醛等）以及细菌病毒等有毒有害物质。
PM2.5可以通过呼吸道进入细支气管、肺泡，进入整个血液循环系统，损害呼吸系统，破坏免疫系统，引发呼吸系统、心脑血管等疾病，并对人们日常出行和生活造成严重的影响。空气PM2.5粒径小，易在肺泡区沉着。进入呼吸道的大气颗粒物会破坏呼吸道的防御机能，使肺功能受到损害，引起咳嗽、咯痰、慢性支气管炎、肺气肿等疾病，诱发或加重炎症，还会引起儿童和成人哮喘的发生和症状的加重。
PM2.5会刺激肺内迷走神经，造成自主神经系统紊乱而波及心脏，引发心脏毒害，如心率变异性改变、心肌缺血、心肌梗死、心律失常、动脉粥样硬化等。
PM2.5能够引起血液系统毒性，可以造成凝血功能异常，使体内血黏稠度增高，从而导致动脉粥样硬化、心肌梗死等心血管事件的发生，是发生血管意外的一个潜在隐患。
PM2.5上面附着很多重金属及多环芳烃等有害物质，可损害遗传物质和干扰细胞正常分裂，破坏机体的免疫功能，引起癌症和畸形的发生。它易导致胎儿宫内发育迟缓和低出生体重，毒物还可以通过胎盘，直接毒害胎儿，特别是在妊娠早期。
科研资料显示，PM2.5对人的健康危害复杂且多样，甚至有些危害效应到现在还没有被人类完全认识。
室外防护措施
1.戴口罩。可有效地阻隔雾霾中的污染物直接接触到口鼻，是直接且有效的预防方式。口罩最好到正规的医疗用品商店购买。
2.戴帽子。头发会吸附污染物，出门前戴帽子，就能减少头发沾染更多的细颗粒物。
3.穿长衣。建议衣着尽量遮盖身体表面皮肤，减少皮肤和有害空气接触的面积，而且冬季穿长长的大衣，既保暖又健康。
4.减少出门。可直接隔断与雾霾的接触，尤其是老人与儿童，应尽量减少室外活动。
5.户外活动记住“短平快”。在雾霾天气减少在户外活动的时间是非常有必要的，应遵循短暂停留，平和呼吸，小步快走的原则。
6.搞好个人卫生。在雾霾天上班或外出做其他事情，回家后要及时搞好个人卫生。
7.进屋洗脸洗手。“全副武装”在室外逗留后，皮肤接触有害颗粒物最多的地方就是脸和手。所以，进门要洗脸、洗手。
8.注意饮食，调节情绪。多吃富含氨基酸的食物以维持抗体正常的生理、生化、免疫机能，以及生长发育、新陈代谢等生命活动。由于雾天日照少、光线弱、气压低，有些人在雾天会出现精神懒散、情绪低落等现象，应该注意调节。
室内防护方法
空气净化器现已成为许多家庭和办公场所的必备设备，特别是在环境污染比较严重的地区和季节。然而，关于空气净化器一天需要开多长时间才能保证净化效果的问题，却常常让使用者感到困惑。到底是一天只开2-3个小时就好，还是要开7-8个小时，甚至需要全天开启呢？下面就来简单说说。
首先我们要明确的是，空气净化器的开启时间并非一成不变，而是需要根据多种因素进行调整。这些因素包括室内空气质量、空气净化器的性能（如CADR值等）、房间大小以及具体使用场景等。在通常的家庭环境中，如果房屋位于空气质量较好的地区，空气净化器并不需要全天24小时开启。一般每天开启8至12小时即可满足日常空气净化的需求。尤其是在家庭成员活动较多的时间段，如早上和傍晚，开启空气净化器能够显著提升室内空气质量。这样的使用策略既能节省能源，又能延长空气净化器的使用寿命。
当然，在一些特定情况下，空气净化器的开启时间需要相应延长。如当所在城市的空气质量较差，或者遇到雾霾等严重空气污染天气时，建议将空气净化器全天24小时开启。此时，空气净化器能够不断更新室内空气，有效去除PM2.5等有害物质，保护家人的呼吸健康。此外，如果家中有婴儿、老年人等呼吸系统较为敏感的人群，空气质量的要求更高，因此空气净化器在这些特殊人群常在的房间里也应全天运行。
此外，空气净化器的使用场景也对其开启时间产生影响。在卧室中，建议在睡觉前1-2小时开启空气净化器，并在睡觉时根据需要调节到低档或睡眠模式，以保证整夜的空气清新。而在客厅和办公室等家庭活动高峰时段，则应开启空气净化器以应对可能的空气污染。
值得注意的是，空气净化器的开机时间不宜过短。因为空气净化器开启后，会促使原本沉降的空气污染粒子再升到空中，这个过程可能会持续20分钟左右。因此，一般不建议空气净化器的开机时间少于半小时，否则会影响其净化效果。
在实际使用中，许多现代空气净化器都配备了智能感应和定时功能，可以根据室内空气质量自动调节运行时间和风速。这些功能不仅提高了空气净化器的使用效率，还为用户带来了更加便捷的使用体验。例如，当检测到PM2.5浓度较高时，空气净化器会自动开启并加大运行力度；而当空气质量达到理想状态时，则会自动关闭或降低风速。
饮食和生活习惯的调整
1、适量饮水：冬天的低温导致汗液流失减少，但人体对水分的需求并没有减弱，因此白天应该多喝水。喝水不仅有排毒的作用，同时可以预防高血压。现在普遍认为的每天2000毫升饮水量，是一个比较合适的量。
2、适当温补：寒冷的冬季，人体需要更多的能量来御寒保暖，因此可适当增加温补性食材的分量，比如核桃、花生、红枣、桂圆等干果，南瓜、熟藕等蔬菜，鱼类、羊肉、鸡肉等肉类。
3、多吃蔬果：冬季更应该注意补充蔬果，可以提供丰富的维生素和矿物质，调节新陈代谢，增强免疫力，同时蔬菜水果中的纤维素可以帮助预防便秘。例如苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可养血安神，帮助睡眠。
4、多喝热汤：寒冷的冬季，像养生豆浆、养生粥和养生汤是很健康的饮食方法；饭前喝一小碗蔬菜汤，不仅能补充津液，还能起到增强体质，抵御严寒的作用。冬季养生汤常选择山药、萝卜、莲藕、大白菜、豆腐等食物。
5、口味清淡：健康的膳食原则就是少油少盐无糖，清淡不油腻无辛辣，老人尤其如此，因此冬季的烹饪方式最好选择清蒸和水煮。在冬天还要注意不食用生冷之物，对于一些寒凉的食材可以采用煮汤熬粥的方式改善其性质，让其更容易消化。