早搏患者的运动指南：四种安全有效的锻炼方法

早搏患者的运动指南：四种安全有效的锻炼方法

早搏是一种常见的心律失常，适当的运动可以帮助改善心脏健康，但需要谨慎选择锻炼方式。东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞建议以下几种安全有效的方法：

有氧运动

包括步行、慢跑和游泳等低强度活动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可以帮助增强心肺功能。这些运动能够促进血液循环，改善心肌供氧。

太极拳和瑜伽

这类运动不仅能够提高身体柔韧性，还能通过调节呼吸和心率来缓解压力和焦虑，对心脏健康有益。建议每周练习2至3次，每次30到60分钟。

力量训练

适度的力量训练可以增强肌肉，提高基础代谢率，从而对心脏产生积极影响。每周进行2-3次，以不超过最大力量的50%为宜，并避免过于剧烈的动作。

拉伸和放松训练

在日常生活中加入简单的拉伸运动，有助于减轻肌肉紧张，并提高整体身体灵活性。每天练习10-15分钟是个不错的开始。

在进行任何新锻炼计划之前，建议咨询医生，尤其是已有心脏问题的人士。在锻炼过程中，应注意保持适度，避免过度劳累或过快增加运动量。如果出现胸痛、心悸或极度疲惫等症状，应立即停止运动并就医。