科学应对崴脚：快速缓解脚疼肿胀

科学应对崴脚：快速缓解脚疼肿胀

引用

中华人民共和国国防部

等

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来源

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http://www.mod.gov.cn/gfbw/gffw/ws/16354279.html

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https://finance.sina.cn/2024-03-10/detail-inamvqmq4921407.d.html?vt=4&cid=76524&node_id=76524

踝关节扭伤，俗称“崴脚”，是日常生活中常见的运动损伤之一。据统计，仅在美国每年就有超过500万起踝关节损伤病例，年发病率高达187/100,000。踝关节扭伤不仅会给患者带来剧烈的疼痛和不便，如果处理不当，还可能导致慢性踝关节不稳定，严重影响日常生活和运动能力。

踝关节扭伤后的第一时间处理至关重要。医学界普遍推荐使用RICE原则进行现场急救：

休息（Rest）

一旦发生扭伤，应立即停止所有可能加重损伤的活动，避免负重行走。如果条件允许，可以使用拐杖等辅助工具，减少对受伤脚踝的压力。

冰敷（Ice）

在扭伤后的48小时内，应定期进行冰敷。每次冰敷时间控制在15-20分钟，每隔2小时进行一次。冰敷可以有效减轻疼痛和肿胀，但切记不要直接将冰块放在皮肤上，以免造成冻伤，最好用毛巾包裹冰袋。

加压包扎（Compression）

使用弹性绷带对受伤部位进行适度加压包扎，可以减少出血和组织液渗出，从而减轻肿胀。但要注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。

抬高患肢（Elevation）

在休息时，应将受伤的脚踝抬高至心脏水平以上，有助于促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。可以在躺下时用枕头或垫子垫高脚部。

虽然RICE原则可以有效缓解症状，但并不能替代专业医疗诊断。踝关节扭伤后，应及时就医，进行X光检查以排除骨折。医生会根据损伤程度制定相应的治疗方案，可能包括：

• 使用石膏或支具固定
• 进行物理治疗和康复训练
• 必要时服用止痛药或消炎药

在西医治疗的基础上，中医方法可以作为辅助手段，帮助加速康复：

• 针灸治疗：通过刺激特定穴位（如解溪穴、丘墟穴等），促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。
• 中药外敷：将红花、五加皮、鸡血藤等中药研磨成粉，外敷于患处，有助于消肿止痛。
• 物理治疗：如微波、红光、超短波等，可以进一步促进组织修复。

预防踝关节扭伤，可以从以下几个方面入手：

• 运动前充分热身，特别是活动踝关节
• 选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋进行剧烈活动
• 在不平坦的地面行走时格外小心
• 加强踝关节周围肌肉的力量训练，提高稳定性

踝关节扭伤虽然常见，但通过正确的处理和预防，可以最大限度地减少其对生活的影响。记住，及时就医和科学治疗是避免后遗症的关键。如果不幸扭伤，不要慌张，按照RICE原则进行初步处理，并尽快寻求专业医生的帮助。