周末登山，快速释放一周压力！

周末登山，快速释放一周压力！

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1.

https://www.sohu.com/a/787798141_121124457

2.

https://www.sohu.com/a/793110323_122004014

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https://new.qq.com/rain/a/20240410A0696600

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http://www.xinhuanet.com/fortune/20240902/df606714758a463fa3e35bd2679b478a/c.html

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26602812

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https://www.forwardpathway.com/163677

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https://www.cmasports.cn/sshd/qt/2024/1226/639238.html

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https://blog.pinkoi.com/tw/hot-topics/2105-hiking-equipment/

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https://www.era-ewv-ferp.org/zh-CN/benefits-of-hiking/

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https://www.gltjp.com/zh-hant/article/item/20662/

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https://www.thenorthface.com.tw/Article/Detail/79498

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http://hz.bendibao.com/tour/201517/50228_7.shtm

在快节奏的都市生活中，压力似乎无处不在。周末是放松身心的最佳时机，而登山作为一种极佳的有氧运动，不仅可以促进新陈代谢、加快血液循环，还能增强人体耐力。研究表明，规律的有氧运动有助于改善心理健康，减轻焦虑和抑郁。当白领们在办公室里压抑了一周之后，选择登山这项运动，不仅能有效缓解心理压力，还能使人的视野更加开阔，接近大自然，还原本我。让我们一起利用这个周末，去山间呼吸新鲜空气，享受自然的美好吧！

研究表明，登山等有氧运动对心理健康的积极影响是显而易见的。运动能够促进内啡肽的释放，让人感到愉悦和放松。对于医疗工作者来说，定期的身体活动不仅可以减轻焦虑和抑郁的症状，还能提高工作效率和应对压力的能力。

登山不仅是一项运动，更是一种自我疗愈的方式。作为医疗工作者，她的职业生涯充满了高压和紧张的瞬间，尤其是在ICU这样的环境中，情绪的起伏往往会影响到她的心理状态。通过跑步，Mahoney能够在每一次训练中找到释放的出口，感受到身体的活力与心灵的宁静。她的经历也反映了越来越多医疗工作者在面对职业压力时，选择通过运动来改善心理健康的趋势。

在追求目标的过程中，Mahoney也遇到了不少挑战。她的训练计划需要与繁忙的工作安排相协调，尤其是在高强度的轮班工作后，找到时间进行长时间的训练并不容易。尽管如此，Mahoney始终保持着积极的心态，她通过制定合理的训练计划和目标，逐步克服了这些困难。她的坚持不仅提升了自己的身体素质，也在心理上给予了她巨大的鼓励。

Mahoney的经历正是这种科学理论的生动体现，通过跑步，她找到了应对职业挑战的有效方法。通过这样的分享，希望更多的医疗工作者能够找到适合自己的解压方式，平衡工作与生活，追求更健康的生活方式。

登山前的准备工作至关重要，以下是一份详细的登山装备清单：

头部装备

• 保暖帽：山上风大、气温较低，能有效保暖预防头痛
• 遮阳帽：山上紫外线较强，避免晒伤
• 透气头巾：可防晒、做口罩，挂脖子可以保暖及擦汗
• 太阳眼镜：视季节而定，通常山上的阳光非常刺眼
• 头灯：为防行程不如预期，头灯可以起到照明的功效

衣着装备

• 排汗内衣：最靠近身体的衣物建议以排汗透气材质为主
• 保暖衣物：穿在内衣之外，以保暖为主的御寒衣物
• 防水外套：最外层的衣物一定要能防风防水
• 排汗裤子：建议以易排汗透气为主

手脚保护

• 手套：有些路段可能需要靠手辅助攀爬
• 护膝：视个人情况决定是否需要
• 绑腿：避免雨水弄湿鞋子或小昆虫爬进裤管
• 登山袜：较厚的登山袜能减少摩擦造成的不适
• 登山鞋：需有良好的防水性和支撑性

背包选择

• 容量：单日往返建议选择20升以下的小型背包
• 试背：背包需要经过试背，确保适合自己

登山配件

• 登山杖：帮助行进间的平衡，减少体力耗费
• 地图 & 指北针：以防迷路，需要提前学会使用
• 手表：了解时间方便决定行进速度
• 手机：记得在出发前先下载离线地图
• 雨伞：山里容易下雨

食物准备

• 水壶 / 保溫瓶：饮用水是最重要的装备之一
• 粮食：准备1-2餐份量的方便携带食物
• 随身粮：能量棒、肉干等随时补充体力的食物

其他必备

• 防晒乳：山上紫外线较强
• 防蚊液：避免蚊虫叮咬
• 个人证件：身份证、健保卡等
• 入山、入园证：部分步道需要申请
• 瑞士刀：多功能工具
• 干洗手液：保持个人卫生

自救包

• 大型黑色垃圾袋：可用来搭建临时避难所
• 打火机：建议多带几个
• 盐巴：补充流失的盐分
• 哨子：紧急情况下的求救信号

初级路线

1. Eaton Canyon Trail

• 徒步距离：约4英里
• 特色：40英尺高的瀑布
• 地址：1750 North Altadena Drive, Pasadena, CA 91107
• 亮点：伊顿峡谷自然保护区占地190英亩，拥有动物学、植物学和地质自然保护区，瀑布是绝佳的拍照地点。

2. Huntington Beach

• 徒步距离：4.1英里
• 特色：无敌海景
• 地址：21601 Pacific Coast Hwy. Huntington Beach. CA 92646
• 亮点：平坦的沿海步道，适合慢慢享受，允许带狗狗。

3. Runyon Canyon

• 徒步距离：2.7英里
• 特色：洛杉矶城市全景
• 地址：Runyon Canyon Rd, Los Angeles, CA 90046
• 亮点：可看到洛杉矶城市天际线、日落大道豪宅等，适合初级徒步者。

4. Franklin Canyon Park

• 徒步距离：约1.5-2.5英里
• 特色：森林的原始自然风光
• 地址：Lake Drive & Franklin Canyon Drive, Franklin Canyon Park, CA 90210
• 亮点：占地605英亩，拥有超过5英里的徒步路线，可以看到成群的鸭子和海龟。

5. Los Liones Trail

• 徒步距离：约7.2英里
• 特色：眺望海湾美景
• 地址：510 Los Liones Dr, Pacific Palisades, CA 90272
• 亮点：从1525英尺高峰望出去，可以看到圣贝纳迪诺山脉和圣莫妮卡湾。

中级路线

1. Baldwin Hills Scenic Overlook

• 徒步距离：1.25英里
• 特色：360°城市美景
• 地址：6300 Hetzler Rd. Culver City. CA 90232
• 亮点：拥有282个阶梯，可以看到洛杉矶全景。

2. Mount Woodson Trail

• 徒步距离：约4英里
• 特色：薯片岩（potato chip rock）
• 地址：Mount Woodson Trail, Poway, CA 92064
• 亮点：从Lake Poway出发，沿途可以俯瞰湖景，终点的薯片岩是世界九大惊险地之一。

3. Malibu Creek State Park

• 徒步距离：约15英里
• 特色：印第安人曾经的部落地
• 地址：Malibu Creek State Park, Calabasas, CA 91301
• 亮点：拥有溪边步道、火山熔岩和美丽的小潭，野生动物丰富。

高级路线

1. Bridge to Nowhere

• 徒步距离：约10.1英里
• 特色：跋山涉水的冒险旅程
• 地址：Sheep Mountain At East Fork Rd, Azusa, CA 91702
• 亮点：需要手脚并用攀爬，横跨溪水和河流，桥是1930年修建后因山洪废弃的。

凌晨三点，城市在沉睡，我带着满心期待奔赴山脚。刚开始爬山，四周黑黢黢的，只有手电筒那束光和自己的心跳声作伴💗，偶尔还能听见虫鸣，莫名兴奋。

沿着蜿蜒山路一路向上，脚步越来越沉，汗水湿透衣衫，但每次抬头，看到繁星闪烁，像细碎钻石铺满夜空✨，就又有了动力。

终于，临近山顶，东方泛起鱼肚白，云海翻腾涌动，似梦幻仙境。站在山顶极巅，当第一缕光穿透云层，洒在脸上，暖烘烘的，那一刻，所有疲惫都烟消云散。眼前是山河壮丽，身后是城市苏醒，这种震撼直击心灵。

📸当然，沿途风景也超美，怪石嶙峋、青松翠柏，随便一拍都是大片。下山途中，还能回味这场与日出的约会，身心都被大自然滋养。

宝子们，趁着周末，来一场爬山看日出吧，去拥抱这份限定美好，开启活力满满的新一周！💪