冬季防流感，跑步还是骑行？专家建议来了！

冬季防流感，跑步还是骑行？专家建议来了！

引用

中国疾病预防控制中心

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来源

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随着冬季的到来，流感病毒也悄然活跃起来。在这个寒冷的季节，如何有效预防流感成为大家关注的焦点。除了接种疫苗、保持良好的卫生习惯外，适度运动也被证实能显著增强人体免疫力，降低感染风险。那么，在众多运动方式中，跑步和骑行哪个更适合冬季防流感呢？

运动是增强身体活力、提高免疫力的重要途径。当我们进行运动时，体内会分泌一种名为“儿茶酚胺”的激素，这种激素能增强自然杀伤细胞（NK细胞）的活性。NK细胞是人体免疫系统的重要组成部分，能够阻击外部侵入的有害微生物，阻止细胞癌化。研究表明，规律的运动可使外周血中许多重要的免疫细胞数量增多、功能增强，从根本上提升人体免疫力。

跑步：简单高效的免疫增强剂

跑步是一种全身性的有氧运动，不仅能锻炼股四头肌和臀大肌，提高人体的基础代谢率，还能帮助免疫系统保持活跃和良好的机能状态。建议每次跑步时间不低于30分钟，每周3-5次。对于初学者来说，可以从慢跑开始，逐渐增加运动强度。

骑行：心肺功能的有力助推器

骑行同样是一项优秀的有氧运动，能有效增强心肺功能，提高血液循环速度，从而增强身体抵抗力。与跑步相比，骑行对膝关节的冲击较小，更适合长时间运动。每天骑行15-20公里，坚持一个月，不仅能提升心肺功能，还能帮助塑造身材。

冬季运动虽好，但也要讲究方式方法。泉州市营养健康协会专家委员、泉州医高专附属人民医院副主任医师陈宜阳提醒，冬季运动要注意以下几点：

1. 选择合适时段：建议在上午10至12时或下午2至4时运动，此时户外温度相对较高，体感较为舒适。

2. 充分热身：冬季气温较低，人体肌肉和关节容易僵硬。运动前务必进行充分的热身活动，如慢跑、拉伸等，以激活身体潜能，预防运动损伤。

3. 合理补充水分：虽然冬季出汗量相对较少，但仍然需要补充水分。建议在运动前、中、后适量饮水，保持体内水平衡。

4. 避免强风锻炼：在寒风中运动，身体产生的热量主要用于御寒，难以达到健身效果。因此，不建议在强风中锻炼。

5. 运动后保暖：运动后，身体温度较高，毛孔处于张开状态。应及时更换干爽衣物，避免受寒感冒。

老年人

老年人适合进行规律的力量锻炼，延缓肌肉衰退。可以选择慢速骑行或快走，每次20-30分钟，每周3-5次。

儿童

儿童应以体育游戏为主，避免长时间力量或耐力练习。可以在家长陪同下进行短距离骑行，培养运动兴趣。

成年人

成年人建议每周进行150-300分钟中等强度运动。可以选择跑步或骑行，根据自身情况调整运动强度。如果选择跑步，建议每周跑步3次，每次25分钟左右；如果选择骑行，每天15-20公里为宜。

无论是跑步还是骑行，都是提升免疫力、预防流感的有效方式。关键在于找到适合自己的运动方式并坚持下去。同时，保持良好的作息习惯、合理饮食、充足睡眠也是预防流感的重要措施。让我们一起动起来，用健康的体魄迎接每一个冬天的挑战！