快速降血压的方法有哪些？降血压食物和水果一次看
快速降血压的方法有哪些？降血压食物和水果一次看
高血压是常见的健康问题，许多人希望找到快速降压的方法。本文将为您详细介绍各种降压方法，包括生活方式调整、饮食建议、穴位按摩等，并引用多位专家的观点，帮助您更好地控制血压。
如何快速降血压？5方法有帮助
网路上许多人关心如何快速降血压？血压高怎么降下来？营养师黄千芮说明，平常需要建立和维持良好的生活习惯，不因任何迷思去求快速降低血压或是改善血压方法，血管的弹性健康与否都非一天可及。以下分享5个建立良好生活习惯有助于血压正常：
呼吸训练： 进行腹式呼吸，鼻子慢慢吸气，鼻子再慢慢吐气，重复多次，直到可以放松，如果刚开始无法腹式呼吸，也没关系，就将呼吸慢下来也可以。
多活动或是运动： 现今的工作型态易导致久坐或姿势不良，定期运动是最健康且可维持稳定血压的方式。建议久坐1小时就要起来散步或是伸展，也可吃饱饭后散步10～15分钟，平日多去踏青，都是可以提高活动度的健康方式。
健康饮食习惯： 可多选用原型食物，或是依据上述得舒饮食原则来选择食物，如果平日饮食型态比较凌乱或是都以加工食品为主，采用均衡饮食有助于血压平稳。
充足水分摄取： 有助于保持血容量，避免喝含糖饮料，对于稳定血压有帮助。
控制咖啡因和酒精摄取： 过量的咖啡因或是饮酒，都会让身体处于慢性发炎状态，让血压同时受到影响，因此少量或偶尔为之即可。
降血压食物有6种
想要降低血压，黄千芮提醒，食物选择丰富度非常重要，而非单一摄取一项认为健康的食物而大量的食用。另外也可透过得舒饮食方式，帮助稳定血压，得舒饮食注重多样水果及蔬菜，以全穀杂粮类而非精致淀粉为主要糖类来源，再搭配低脂食物，如：鱼、肉、家禽、坚果等，而有少数限制为，高糖食品、饮料、红肉的摄取，此饮食模式和卫生福利部推行的均衡饮食相近，是现代社会适合学习的健康饮食模式。以下为几项简单的得舒饮食建议：
1.降血压蔬菜
选择多颜色多样化的蔬菜，绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、芹菜等，富含钾、镁。或是含有丰富的茄红素番茄，有助于降低血压。
2.全穀杂粮类
可将精致面包或白米、白面条等，替换成糙米、麦、燕麦、小米、红豆、绿豆等，富含镁与膳食纤维，有助于血压平稳。
3.油脂与坚果种子类
多选用植物来源的油脂，取代动物性来源的油脂，降低饱和脂肪酸摄取，如：杏仁、核桃、亚麻籽、芝麻粉、麻油、芥花油等等，含有丰富的镁、钙及单元或多元不饱和脂肪。
4.乳品类
选用低脂取代全脂牛奶摄取，外食过于便利，油脂获取太过于容易，可多选用低脂奶类平衡会更健康，像是乳酪、优格、低脂乳品、低脂起司，提供良好的钙质。
5.豆鱼蛋肉类
多选用黄豆、黑豆或其制品如豆腐、豆浆等，除了可以补充优质蛋白质外，也具有膳食纤维，更有助于稳定血压，同时也富含钾，另外可将红肉调整为白肉，像是鸡肉或是选用海鮮或其他鱼类，富含 Omega-3 脂肪酸，如鯖鱼、鲑鱼等。
6.避開高钠食品来源
高盐高钠高调味的食品，因为其调味浓度较高，且难以确切知晓添加了多少调味料，很容易致使血压升高，因此，在日常中应避免食用过多加工食品。
降血压水果有哪些？建议多样化摄取
想要降血压，透过饮食也会有帮助，黄千芮分享降血压水果，水果可以选择当季，现今农业发展优化改良，许多水果的钾含量都有提升，因此也可以透过水果多样化摄取不同的植化素及矿物质，有助于血压调节。 像是现在当季水果就有凤梨、芭乐、香蕉、小番茄等 ，就含有丰富的钾及其他植化素，有助于调节体内的矿物质平衡。
快速降血压茶：洛神花茶帮助降血压
平日可以喝降血压茶保健？健康2.0节目中提到，洛神花是一个非常棒的食材，对健康有很多好处。许琼月营养师指出，研究有发现，定期摄取洛神花的病人，血液中的坏胆固醇平均下降了约20%。
那要如何挑选适合洛神花茶？用阳光晒干的洛神花，颜色比较深，接近茶叶的色调，呈现出自然的暗红色。而另一种是低温烘干的，颜色相对鲜艳一些，保留了更多原来的红色。通常，如果看到更深、更像蔓越莓色的洛神花，可能是厂商添加了防腐剂和增色剂，这样煮出来的洛神花茶会呈现出较鲜艳的红色。
《健康2.0》节目中雷师傅示范煮的洛神花茶，是用天然晒干的洛神花，茶色像酒红色，风味非常自然好喝，不会太酸，因为还加了一点蜂蜜。蜂蜜不仅让茶的口感更柔和，纯蜂蜜中含有天然矿物质，对身体的营养补充也更有帮助，这比一般糖分要健康得多。
降血压茶可以怎么喝？看健康2.0节目喝茶护血管
洛神花茶有助于降血压，选择天然晒干的洛神花效果更佳，但高血压患者建议优先考虑药物治疗来稳定血压。
降血压穴道：3穴道强心补气
有快速降血压穴道？中医师陈晓萱分享平日可透过按摩心经帮助降血压，像是神们穴、内关穴和曲泽穴。若因为情绪激动，造成血压不稳，可以按神门穴，有安定心神功效。内关穴则是针对血液循环不好，胸闷情况可缓解。曲泽穴有清心功效，平日血压偏高可多按摩。以下为3穴位的位置：
神门穴：位于手腕处。当掌心朝向自己时，在小指下方延伸至手腕关节横纹处，可以找到一个骨头上之间的凹陷处。
内关穴：手掌后方，腕部上三指宽的位置，在两条肌腱之间的凹陷处。
曲泽穴：位于肘部横纹中，沿肱二头肌腱的尺侧缘。
降血压药物
现阶段高血压的有效治疗方法是用药物治疗，根据健保资料库统计，全台300万高血压患者，约9成的患者服用1～2种药物可以控制好血压。但约有1成的患者属于服用3种以上药物都无法良好控制的「顽固型高血压」，必要时也可能建议采用「肾交感神经阻断术」治疗。
新光医院心臟科醫師洪惠風提醒，有些血压高达160、180毫米汞柱的患者，使用了2、3种以上药物仍无法降得下来，所以除了吃药以外，更重要的是要配合饮食和生活习惯改变，以及维持理想体重，多管齐下能帮助控制好血压。
降血压药有4禁忌
而用药物控制高血压的患者，黄千芮也提醒，需留意饮食与药物相互作用，以下有3个提醒：
避开柚类：文旦、大白柚，都属于柚类植物、也与葡萄、柚子相关。因含有成分柚皮苷，可能会与降血压药物发生相互作用，增加药物在血液中的浓度，而有时也会影响肝脏的酵素，影响药物代谢速度，导致血压降太低的状况发生！所以若有在服用高血压药物，尽量避免食用。
避免与咖啡及酒精服用：咖啡因与药物可能产生交互作用，影响药物及代谢，尽量避免咖啡、茶、酒精等与药物合併服用。
小心使用保健食品：某些保健食品与降血压药物会产生相互作用，而现在的保健食品通常添加许多複方，很多时候存在著多樣化的矿物质來源，若与此合併服用，則会影響降血压药物之效果，如果真的想要使用，請将完整包裝（含有罐子或盒子）一起带回提供给医疗人员评估后再使用。
降血压不能求快 稳定控制有利健康
很多人在检查发现自己高血压后，都希望找到快速降压的方法和降压食物。透过饮食调整与生活习惯改变、必要时使用降压药物治疗等，对于降低偏高的血压都有帮助。而要特别提醒的是，如果身体长期适应了较高的血压，如果突然让它快速降低很多的话，可能会出现头晕等脑部血流不足的现像。因此，在降低血压时最好循序渐进，不要求速效而一下子下降太多，给身体一点时间来适应，并要配合居家自我血压监测，以确保健康与安全。
本文内容参考自TVBS健康频道