上班第一天！节后返岗如何调整身心状态

上班第一天！节后返岗如何调整身心状态

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节后返岗时，很多人会感到身心疲惫、状态不佳，这种现象被称为"节后综合征"。本文将为您详细介绍节后综合征的各种表现，并提供科学实用的应对建议，帮助您快速调整身心状态，以最佳状态投入工作。

节后综合征的主要表现

节后综合征可能表现为：

• 心理症状：精神不振、焦虑、失眠、心烦等
• 生理症状：疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等

起床困难

应对建议：

1. 尽快恢复原来生活规律
2. 睡好“子午觉”：晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠
3. 睡前减少电子产品的使用

胃肠紊乱

应对建议：

1. 细嚼慢咽，三餐时间固定
2. 多吃蔬菜少吃肉，七分饱

*小贴士：如出现胃胀、消化不良等症状，可在腹部上下轻轻按摩，能有效减轻症状*

颈肩酸痛

应对建议：
做做推墙运动

*小贴士：1. 类似于做俯卧撑，双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次
2. 脚与墙的距离越大，运动的强度越大，一般建议在30厘米左右比较合适*

节后上火

应对建议：

1. 喝水，补充适量水分
2. 对症降火
3. 作息规律，适当参加户外活动，劳逸结合

*小贴士：

• 心火旺：可吃莲子，或煮莲子百合汤
• 肺火旺：宜用莲子、银耳、雪梨加水蒸两小时后食用
• 肾火旺：可喝点淡盐水

提醒：不可一见“上火”就自行购买清热药，务必遵医嘱*

上班焦虑

应对建议：

1. 从制订工作计划表开始，进入工作状态
2. 放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气
3. 安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等
4. 多给予自我积极的心理暗示

疲劳烦躁

应对建议：

1. 放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐
2. 坚持用热水泡脚5-10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢
3. 入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率

饮食不佳

应对建议：

1. 选择养胃促消化食物；如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等
2. 少盐、少油，用蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜
3. 少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品

本文原文来自人民日报