缓解紧张性头痛的7个动作，你get了吗？

缓解紧张性头痛的7个动作，你get了吗？

引用

百度

等

9

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_8603257869609103022

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_7964393662610264732

3.

https://www.allofpain.com/zh/post/%E6%9B%BC%E5%93%88%E9%A1%BF%E7%96%BC%E7%97%9B%E7%AE%A1%E7%90%86-%E4%BA%BA%E4%BB%AC%E5%A4%B4%E7%97%9B%E7%9A%84%E5%85%AD%E7%A7%8D%E6%96%B9%E5%BC%8F

4.

https://www.jd.com/pccontent/11736204

5.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/tension-headache/in-depth/headaches/art-20046707

6.

http://jlrbszb.dajilin.com/pc/paper/c/202409/10/content_57520.html

7.

https://www.physiotutors.com/zh/a-comprehensive-guide-to-understanding-and-managing-tension-type-headaches-with-physiotherapy-interventions/?_rt=MTd8MnxzZWFyY2hfdGVybV9zdHJpbmd8MTczNzExNzcwOQ&_rt_nonce=b47e24e64f

8.

https://www.gleneagles.com.sg/zh/conditions-diseases/exertion-headache/symptoms-causes

9.

https://www.vitura.com.tw/zh-TW/blogs/selected/177338?srsltid=AfmBOorbTOSXaanjonJHanzMJ2Qtwcj6xwQcklvlYuOeLRAiH7bRGRtQ

紧张性头痛是现代人常见的健康问题之一，据统计，全球超过10亿人每年都会经历头痛的困扰。这种头痛通常表现为头部两侧的紧箍感或压迫感，可能由多种因素引起，包括压力、不良姿势、睡眠不足等。虽然紧张性头痛通常不会影响日常生活，但其反复发作会严重影响工作效率和生活质量。幸运的是，通过一些简单的日常动作，可以有效缓解紧张性头痛的症状。

1. 颈部伸展运动

颈部肌肉紧张是导致紧张性头痛的常见原因。通过简单的颈部伸展运动，可以有效缓解颈部肌肉的紧张状态。

步骤：

1. 站立或坐立，保持脊柱挺直
2. 缓慢将头部向前倾斜，尽量让下巴靠近胸部，保持15秒
3. 慢慢将头部向后仰，眼睛望向天花板，保持15秒
4. 将头部向左侧倾斜，右耳尽量靠近右肩，保持15秒
5. 重复步骤4，向另一侧倾斜

2. 头部按摩

头部按摩可以促进血液循环，缓解头痛。特别是按摩太阳穴、百会穴等穴位，效果更佳。

步骤：

1. 用双手的食指和中指并拢，轻轻贴在头部两侧，找到太阳穴
2. 用指腹轻轻按压太阳穴，以顺时针或逆时针方向旋转按摩3-5分钟
3. 用食指按压头顶中央的百会穴，持续1分钟

3. 肩部放松运动

肩部肌肉紧张也会引发头痛。通过肩部放松运动，可以有效缓解肩部肌肉的紧张状态。

步骤：

1. 坐立或站立，保持脊柱挺直
2. 双手自然下垂，肩膀放松
3. 缓慢将双肩向上耸起，保持5秒
4. 缓慢将双肩向后旋转，画一个小圆圈，重复10次
5. 再将双肩向前旋转，重复10次

4. 深呼吸练习

深呼吸可以帮助身体放松，减轻压力，从而缓解头痛。

步骤：

1. 坐立或站立，保持脊柱挺直
2. 闭上眼睛，用鼻子缓慢吸气，数到4
3. 屏住呼吸，数到4
4. 用嘴巴缓慢呼气，数到6
5. 重复以上步骤5-10次

5. 眼部放松运动

长时间使用电子产品会导致眼部疲劳，进而引发头痛。通过眼部放松运动，可以有效缓解眼部疲劳。

步骤：

1. 坐立或站立，保持脊柱挺直
2. 双眼向上看，保持5秒
3. 双眼向下看，保持5秒
4. 双眼向左看，保持5秒
5. 双眼向右看，保持5秒
6. 闭上眼睛，用手指轻轻按摩眼周

6. 脊柱伸展运动

不良姿势是导致紧张性头痛的重要原因。通过脊柱伸展运动，可以改善姿势，缓解头痛。

步骤：

1. 坐立，双脚平放在地面上
2. 双手放在身体两侧，掌心向下
3. 缓慢将上半身向前倾斜，尽量让胸部靠近大腿
4. 保持15-30秒，慢慢恢复原位

7. 腹式呼吸法

腹式呼吸法可以帮助身体放松，减轻压力，从而缓解头痛。

步骤：

1. 坐立或站立，保持脊柱挺直
2. 一只手放在胸部，另一只手放在腹部
3. 用鼻子缓慢吸气，让腹部鼓起
4. 用嘴巴缓慢呼气，让腹部收缩
5. 重复以上步骤5-10次

1. 这些动作只能缓解症状，不能根治。如果头痛持续或加重，应及时就医。
2. 在进行任何运动或按摩前，应先咨询医生或专业人士，确保动作的安全性。
3. 保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适度运动，可以有效预防头痛的发生。

紧张性头痛虽然常见，但通过科学的方法可以有效缓解。以上7个动作简单易行，适合日常使用。但请记住，如果头痛持续或加重，应及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。