晚上脖子痛？教你几招防落枕！
晚上脖子痛？教你几招防落枕！
晚上脖子痛？教你几招防落枕！
“啊，我的脖子！”相信很多人都有过这样的经历：一觉醒来，发现脖子僵硬疼痛，转动困难，仿佛被“锁住”了一样。这种痛苦的经历，很可能就是我们常说的“落枕”。
落枕，医学上称为“急性颈椎关节周围炎”，通常由睡姿不当、枕头不合适或颈部受凉引起。它不仅让人痛苦不堪，还可能影响日常工作和生活。那么，如何预防和缓解落枕呢？让我们一起来看看。
正确睡姿是关键
选择合适的睡姿对预防落枕至关重要。专家建议，平卧位和侧卧位是对颈椎最友好的睡姿。
平卧位：可以将身体重量均匀分散到后背，不会压迫内脏，有利于血液循环。但要注意，头部和颈部应保持在一条直线上，避免过度仰伸或屈曲。
侧卧位：双腿微曲，身体放松，是一种非常舒适的睡姿。建议采用右侧卧位，这样不会压迫心脏，减少心脏负担。同时，可以在膝盖之间夹一个枕头，保持脊柱的自然曲度。
选择合适的枕头
一个合适的枕头能有效预防落枕。那么，怎样的枕头才算合适呢？
高度：枕头的高度应适中，一般建议在8-15厘米之间。仰卧时，枕高应在10-15厘米；侧卧时，枕高应与肩宽一致。
材质：枕头的材质要柔软舒适，既能支撑颈椎，又不会过硬。常见的有记忆棉枕、乳胶枕和荞麦枕等。其中，荞麦枕因其良好的透气性和可塑性，受到很多人的青睐。
形状：理想的枕头应该中间低、两边高，能够很好地贴合颈椎的生理曲线。市面上有很多专门设计的颈椎枕，可以考虑选择。
日常习惯很重要
除了睡姿和枕头，日常习惯也会影响颈椎健康。
避免长时间低头：长时间低头玩手机或工作，会加重颈椎负担。建议每工作45分钟至1小时，就站起来活动一下颈部。
加强颈部锻炼：可以做一些简单的颈部伸展运动，比如左右转头、前后屈伸等。还可以尝试游泳、瑜伽等有助于增强颈部肌肉的运动。
注意保暖：寒冷会使肌肉收缩，增加落枕的风险。因此，要注意颈部保暖，避免空调或风扇直接吹颈部。
落枕后的缓解方法
如果不慎落枕了，也不必过于担心。以下是一些有效的缓解方法：
热敷：可以用热毛巾或热水袋敷在疼痛处，每次10-15分钟，有助于缓解肌肉紧张。
伸展运动：可以尝试一些简单的颈部伸展运动。比如缓慢转动头部，从一侧转到另一侧，每个方向保持3-5秒；或者将头部向前倾斜，用一只手轻轻按压头部，保持10秒后放松。
就医建议：如果疼痛持续不减，或者伴有手臂麻木、头晕等症状，应及时就医。医生可能会建议进行理疗、针灸或药物治疗。
预防胜于治疗，让我们从现在开始，重视颈椎健康，养成良好的睡眠习惯和生活方式。记住，一个小小的改变，可能会让你远离落枕的困扰，享受更高质量的睡眠和生活。