全球康：中老年人吃什么可以提高睡眠？

全球康：中老年人吃什么可以提高睡眠？

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随着年龄的增长，中老年人常常面临睡眠质量下降的问题。除了保持良好的作息习惯外，通过饮食调节也能有效改善睡眠状况。本文将为您介绍两种有助于提高睡眠质量的食物：樱桃和牛奶。

1、樱桃

在自然界中，安神助眠食物樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。

2、牛奶

在很多人的记忆中，睡前，妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入睡。这是因为安神助眠食物牛奶中含有的色氨酸（氨基酸的一种），可以促使大脑分泌出五羟色胺，这种物质能使人产生睡意。不过，也有观点认为，牛奶助眠主要是因为儿时的记忆——母亲的关怀能让我们睡得更踏实。

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