寒假心理保健指南：避免“假期焦虑”

寒假心理保健指南：避免“假期焦虑”

引用

21经济网

等

8

来源

1.

https://www.21jingji.com/article/20250204/herald/7bcc0494c738d4da1395ef2c60521e89.html

2.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1820670777761617547

3.

https://new.qq.com/rain/a/20250120A05WHI00

4.

https://j.eastday.com/p/1738658182042850

5.

https://www.sohu.com/a/852797734_121956424/

6.

https://news.cctv.com/2025/02/01/ARTI97dAxEeuAcH3dgVsCcUR250201.shtml

7.

http://www.xr169.com/article_info.asp?id=7156

8.

https://www.xljk.sdu.edu.cn/info/1008/10631.htm

随着寒假的临近，许多学生可能会面临一种常见的心理现象——假期焦虑。根据瑞安市教育局的通知，寒假延长和春季开学前后是中小学生心理危机事件高发时段。为了帮助学生们更好地度过寒假，我们整理了一份心理保健指南，教你如何避免“假期焦虑”，保持良好的心态迎接新学期的到来。

假期焦虑是一种常见的心理现象，通常在长时间的假期后出现。其主要症状包括：

• 情绪低落：感到沮丧、失落，对日常活动失去兴趣
• 焦虑和压力：对未来的学习、工作或人际关系感到担忧
• 动力不足：缺乏完成任务的动力，拖延现象严重
• 身体不适：可能出现头痛、疲劳、失眠、胃肠不适等症状

这些症状的产生与多种因素有关：

1. 心理适应问题：长时间的放松和脱离日常学习节奏，导致难以重新投入常规生活
2. 生活规律改变：假期中不规律的作息和饮食习惯影响生物钟，进而影响心理健康
3. 未来压力：对即将到来的学习任务、考试或升学感到焦虑
4. 社交隔离：缺乏同龄人的交流和陪伴，感到孤独

1. 制定合理的计划

一个科学的寒假计划可以帮助你保持学习和生活的平衡。例如，可以参考以下计划表：

2. 保持规律的作息

• 固定作息时间：尽量保持与上学期间相似的作息时间，避免长时间熬夜
• 适量运动：每天安排一定时间进行户外活动或体育锻炼
• 健康饮食：保持均衡的饮食习惯，避免暴饮暴食

3. 适度放松和充电

• 兴趣爱好：安排时间进行自己喜欢的活动，如阅读、绘画、音乐等
• 社交活动：与朋友保持联系，参加聚会或集体活动
• 心理调适：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等

4. 合理安排学习任务

• 分解任务：将大任务分解为小块，逐步完成
• 避免拖延：设定具体的学习目标和时间表
• 及时复习：每天复习当天内容，巩固知识

1. 调整心态

• 降低期望值：不要对自己要求过高，接受不完美
• 积极暗示：用积极的语言鼓励自己，避免负面自我评价
• 保持乐观：专注于可控的事情，避免过度担忧未来

2. 寻求支持

• 与家人沟通：分享自己的感受和困扰
• 朋友互助：与同学保持联系，互相鼓励
• 专业帮助：如果症状严重，及时寻求心理咨询师的帮助

3. 培养健康习惯

• 充足睡眠：保证每天8小时左右的睡眠时间
• 适度运动：每天至少30分钟的有氧运动
• 健康饮食：保持均衡的营养摄入

通过以上方法，你可以有效避免假期焦虑，保持良好的心态。记住，假期不仅是休息的时间，也是自我提升的好机会。合理安排时间，既能享受假期的乐趣，又能为新学期做好准备。祝你度过一个充实而愉快的寒假！