青藏铁路新时刻表出炉！拉萨旅游攻略必看

青藏铁路新时刻表出炉！拉萨旅游攻略必看

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人民网

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http://xz.people.com.cn/n2/2025/0124/c138901-41119912.html

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https://www.tibetway.com/qinghai-tibet-railway/lhasa-nyingchi-railway.html

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青藏铁路最新运行时刻表已发布，从北京、上海、广州等多个城市出发的列车时刻都有更新。如果你计划去拉萨旅游，这份攻略将为你提供详细的乘车指南和沿途景点推荐，让你的旅程更加轻松愉快。

北京始发至拉萨Z21火车时刻表

北京是中国的首都，每天有一列从北京始发前往拉萨的火车Z917次，全程用时39小时43分钟。晚上19:53从北京西站发车，第三天的中午11:36到达拉萨，全程共10个站，停靠8个城市网站。

上海始发至拉萨Z164火车时刻表

上海是中国最繁忙的城市之一，每天有一趟上海始发前往拉萨的火车Z164，全程历时约44小时32分。晚上18:33从上海站发车，第三天的下午15:32到达拉萨，全程共16个站，停靠14个城市网站。

广州始发至拉萨火车Z265时刻表

广州进藏火车每天始发，全程用时53小时02分钟，在火车上需度过3天2晚。上午09:15从广州站发车，第三天的傍晚16:56到达拉萨，全程共12个站，停靠10个城市网站。

成都始发至拉萨Z322次火车时刻表

成都是四川省的省会城市，从成都西始发进藏的火车单数日发车，全程历时约34小时30分。成都进藏火车于晚上21：11从成都西火车站出发，第三天早上07：41到达拉萨，历时34小时30分。从成都到拉萨，需在火车上度过2晚1天的时间，全程一共7个站，停靠5个城市网站。

重庆始发至拉萨Z223次火车时刻表

重庆作为中国西南地区的重要城市，是进藏火车的始发站之一。从重庆西火车站始发的进藏火车通常在双数日发车。这趟火车于晚上21:56从重庆西火车站出发，经过漫长的33小时45分钟的行程，于第三天早上07:41到达拉萨。乘客需要在火车上度过两个晚上和一天的时间，途经8个站点，停靠6个城市。

根据多方推荐，上海始发的Z164次列车是观赏青藏铁路沿线风景的最佳选择。这趟列车全程历时约44小时32分，晚上18:33从上海站发车，第三天的下午15:32到达拉萨，全程共16个站，停靠14个城市网站。

• 上海-郑州段：第一个夜间段，建议充分休息
• 郑州-兰州段：第一个白天段，可以欣赏到黄河风光和地貌变化
• 兰州-格尔木段：第二个夜间段，海拔逐渐升高
• 格尔木-拉萨段：精华观景路段，可以欣赏到雪山、湖泊和草原等高原风光

由于青藏高原的特殊地理环境，高原反应是每位游客都需要重视的问题。以下是一些实用的预防和应对建议：

1. 提前适应：如果条件允许，建议提前几天到达高原城市（如西宁）进行适应
2. 保持良好状态：出发前保证充足的休息，避免感冒
3. 适量饮水：高原环境下容易脱水，要保持适量饮水
4. 合理饮食：建议携带易保存的食物如面包、自热火锅等，保持体力
5. 药物准备：可以提前准备一些高原反应药物，如红景天、高原康等
6. 列车供氧：进藏列车都配备了供氧设施，进入高原后会启动弥散式供氧系统，如有需要还可使用氧气罐

• 购票方式：建议提前通过中国铁路12306官网或手机APP预订车票，也可以前往拉萨火车站售票处或市区代售点购买
• 行李准备：高原温差较大，建议携带保暖衣物；同时要准备好身份证、充电宝、相机等必需品
• 饮食建议：在高原环境下，建议选择易消化的食物，避免油腻和辛辣
• 行程规划：建议预留充足的时间，不要安排过于紧凑的行程，给身体留出适应时间

以上信息希望能帮助你顺利规划进藏火车之旅！祝你旅途愉快，平安抵达西藏！