996加班族必看：告别眼疲劳的实用指南

996加班族必看：告别眼疲劳的实用指南

引用

新浪网

等

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来源

1.

https://finance.sina.com.cn/tech/roll/2024-08-26/doc-inckxtzm8338795.shtml

2.

http://paper.people.com.cn/rmlt/html/2024-04/01/content_26070736.htm

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https://www.jd.com/pccontent/1500941

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https://www.hktvmall.com/p/H8407001_S_8885003050748

在快节奏的都市生活中，996工作制已经成为许多职场人的常态。据统计，90后平均每天面对电子屏时长超过10小时，60.34%的职场人士下班后还会继续观看电脑、手机等电子屏幕。长时间高强度用眼，让许多人都饱受眼疲劳、干涩、视力模糊等困扰。

眼部疲劳的“元凶”：四大伤眼场景

1. 电子屏蓝光伤害：每天频繁使用手机、电脑，平均每人大约每天要看108次手机，每次都是对眼睛的一次“暴击”。

2. 高强度用眼：996工作制下，不仅白天要面对电脑，晚上回家还要刷手机，眼睛几乎没有休息的时间。

3. 不良光线环境：无论是过强还是过弱的光线，都会对眼睛造成伤害。很多办公室的灯光设计并不符合用眼健康，进一步加重了眼部负担。

4. 膳食营养不均衡：现代人饮食结构往往不均衡，缺乏对眼睛有益的关键营养素，如维生素A、叶黄素等。

实用解决方案：从生活习惯到营养补充

1. 调整用眼习惯

• 定时休息：每用眼30-40分钟，就要休息5-10分钟。可以眺望远处，或者闭眼转动眼球，促进血液循环。
• 保持正确姿势：遵循“一拳一尺一寸”原则：胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。
• 调整光线：确保工作环境的光线既不过强也不过弱，减少对眼睛的刺激。

2. 营养补充

• 关键营养素：叶黄素、玉米黄质、维生素A、维生素C等对眼睛非常有益。可以通过食用胡萝卜、蓝莓、菠菜等食物来补充。
• 专业营养品：如果日常饮食难以保证足够的营养摄入，可以考虑服用专门的护眼营养补充剂。

3. 辅助工具

• 眼部按摩仪：选择具有多重功能的产品，如汤姆逊眼部按摩仪，它集按摩、雾化、热敷、冷敷于一体，能有效缓解眼部疲劳。
• 护眼灯：在工作环境中使用护眼灯，可以减少光线对眼睛的伤害。

特别建议：996人群的护眼之道

1. 合理安排工作与休息：尽量争取合理的休息时间，避免连续长时间工作。
2. 利用碎片时间护眼：比如在地铁通勤时闭目养神，或者在午休时做眼保健操。
3. 定期检查视力：及时了解自己的眼部健康状况，发现问题尽早治疗。
4. 减少不必要的用眼：下班后尽量减少使用电子产品的时间，给眼睛充分的休息。

眼睛是心灵的窗户，更是我们观察世界的窗口。在忙碌的工作之余，别忘了给自己的眼睛一些关爱。通过科学的护眼方法和合理的作息安排，我们可以有效缓解眼疲劳，保护好这扇“窗户”，让它始终保持明亮清澈。