丁香医生推荐：控糖也能放心吃的四大水果

丁香医生推荐：控糖也能放心吃的四大水果

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丁香医生

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来源

1.

https://m.dxy.com/article/194140

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https://y.dxy.cn/v2/hospital/3281/933151.html

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https://m.dxy.com/surgery/26154/detail?dxa_adplatform=m.dxy.com

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https://new.qq.com/rain/a/20241120A01RTN00

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https://dxy.com/article/194772

6.

https://www.tcwmsj.com/

糖尿病患者常常为能否吃水果而纠结。根据丁香医生的专业建议，糖尿病患者不仅可以吃水果，而且应该适量食用。关键是要选择合适的水果种类，控制摄入量，并注意食用方法。

苹果

苹果富含果胶、纤维素及多种维生素，有助于调节血糖。每天食用一个中等大小的苹果（约100克）为宜。

樱桃

樱桃含花青素和多种维生素，营养价值高且对血糖影响小。每天食用量控制在10颗左右，避免过量引起消化不良。

柚子

柚子含有柚皮素和丰富维生素C，可降低血糖并增强免疫力。每天食用1-2瓣，约214克。

蓝莓

蓝莓富含花青素和抗氧化剂，有助于降血糖和保护心血管。适量食用即可。

1. 选择低血糖负荷（GL）的水果：GL值是综合了食物的升糖能力和碳水化合物含量的指标，比GI值更能客观反映食物对血糖的影响。优先选择低GL值的水果。

2. 控制食用量：每天水果的总摄入量控制在200克左右，分次食用。建议在两餐之间（如上午10点或下午3点）作为加餐食用。

3. 监测血糖变化：每个人的代谢和食物反应不同，需要定期监测血糖，了解自身对不同水果的反应，以便调整摄入量。

4. 避免果汁和水果干：果汁和水果干在加工过程中会损失部分营养，且更容易导致血糖升高。建议直接食用新鲜水果。

5. 灵活替换：如果某餐水果摄入量较多，可以通过减少主食摄入量来平衡总热量。但不建议经常用水果替代主食，以免造成营养不均衡。

通过合理安排和科学食用，糖尿病患者完全可以享受水果带来的美味和营养。记住，关键在于选择合适的水果种类，控制摄入量，并注意食用方法。同时，定期监测血糖，根据自身反应调整饮食方案，才能在享受美食的同时保持健康。