春节后如何快速恢复健康作息？专家建议来了！
春节后如何快速恢复健康作息？专家建议来了！
春节假期结束后，很多人面临着一个共同的困扰：作息紊乱、饮食不规律、体重增加……这些问题不仅影响工作状态，还可能对健康造成隐患。那么，如何在节后快速恢复健康作息呢？让我们一起来看看专家的建议。
调整作息，重建生物钟
春节期间，熬夜守岁、走亲访友等活动往往打乱了我们的正常作息。北京大学人民医院睡眠医学科副主任董霄松建议，节后应尽快恢复规律作息，每日保持7-8小时的睡眠时间。具体可以采取以下措施：
逐步调整作息时间：不要期望一夜之间就能恢复到正常作息，可以每天提前15-30分钟上床睡觉，逐渐调整到理想状态。
保持适宜的室内温度：冬季室温应保持在20℃-22℃，儿童和老人可适当调高。被子厚度也要适中，过厚会影响呼吸，降低睡眠质量。
避免晚餐过量：中医有“胃不和则卧不安”的说法，晚上摄入过多高能量食物会影响睡眠质量。建议晚餐以清淡为主，避免油腻和辛辣食物。
适当增加活动量：冬季可适当增加活动量，保持室内通风。但要注意运动时间不宜过长，以免影响睡眠。
饮食调整，恢复身材
春节期间，面对美食诱惑，很多人难免会放纵食欲，导致体重增加。成都市第三人民医院临床营养科注册营养师余婉婷推荐了一种科学的饮食调整方法——“16+8”饮食法。
什么是“16+8”饮食法？
“16+8”饮食法是一种限时进食法，即将每天的进食时间控制在8小时以内，剩下的16小时保持空腹状态（空腹期间可以喝温开水、淡茶水或无热量饮品）。通过延长空腹时间，促进身体代谢转换和脂肪燃烧，从而达到有效控制体重。
如何实施“16+8”饮食法？
选择合适的进食时间段：根据春节期间的作息时间，建议选择早上9点开始进食，下午5点前结束进食。
注意饮食结构：在进食期间，仍需注意营养均衡，选择新鲜时蔬、全谷物、肉蛋奶等健康食物，避免高盐、高糖、高脂肪的零食。
合理分配餐次：每餐吃到七八分饱即可，严格控制零食、坚果和腌腊制品的摄入量。建议每餐都包含蔬菜，且颜色和种类要丰富。
主食要适量：《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天摄入谷类200g-300g，包括全谷物和杂豆50g-150g，薯类50g-100g。
适量运动，唤醒身体
春节过后，适当的运动不仅能帮助我们恢复身体健康，还能调节心情，减轻节后疲劳。但运动也要讲究科学方法：
选择合适的运动方式：室内运动如跳绳、瑜伽、游泳等都是不错的选择。室外运动如晨跑、散步、滑雪等也值得推荐。
运动注意事项：
- 做好热身和拉伸：避免直接进入高强度运动阶段。
- 避免剧烈运动：特别是长时间不运动的情况下，不宜突然进行激烈运动。
- 合理安排运动时间：建议选择晨跑或散步等活动，既能有效唤醒身体，还能调节生物钟。
- 循序渐进：如果已经有锻炼基础，可以适当增加锻炼时间和强度，但要避免一开始就进行过量运动。
- 注意保暖：外出锻炼时要注意穿着合适的运动服，避免着凉。
其他实用建议
除了调整作息、饮食和运动外，还有一些小贴士可以帮助我们更快恢复健康状态：
合理安排工作与休息：避免过度劳累，给自己一些放松的时间。
保持良好心态：不要因为体重增加或作息紊乱而过度焦虑，调整需要时间，保持积极乐观的心态很重要。
多喝水：每天保持足够的水分摄入，有助于新陈代谢。
减少电子产品使用时间：睡前不要过度使用手机、电脑等电子产品，以免影响睡眠质量。
春节后的健康恢复是一个循序渐进的过程，需要我们有耐心和毅力。通过调整作息、合理饮食和适量运动，相信每个人都能重新找回健康活力的状态，以饱满的精神迎接新一年的挑战。