便秘指南丨这6种实现噗噗自由的食物靠谱吗

便秘指南丨这6种实现噗噗自由的食物靠谱吗

有时候，拉屎多也是一种凡尔赛……

因为拉不出的痛苦，只有便秘星人自己知道。而且肠道堵住、拉不出屎还有可能让人长胖。那么，大家经常推荐的6种缓解便秘的食物到底靠不靠？有没有用？

金针菇

金针菇，别名“see you tomorrow”。

金针菇通便不光是依靠那些肉眼可见的几丁质外壳纤维，还有较为丰富的可溶性膳食纤维，对促进排便很有好处，因此，金针菇的原型出现在便便中，并不是浪费掉了哦！

芹菜

有的膳食纤维不溶于水也不被肠道细菌利用，主要承担组成粪便骨架的作用；有的则是拉取水分到粪便里，让粪便更大更水润，也就利于排出。芹菜所含的膳食纤维则是前者居多，也算是不错的通便食物，但对改善顽固便秘的能力还不够。

咖啡

很多人有过喝完咖啡后尿频的体验，其实咖啡因是一种天然利尿剂，还有人喝完不久就想便便或拉肚子。研究表明，大约29%的人喝咖啡会有通便效果，但目前尚未明确是不是咖啡因的作用。如果不喜欢这个味道，不必为了可能性的通便效果而喝。

酸奶

酸奶在便秘人群中有着不错的口碑，不过结果可能让人有点小失望，酸奶对便秘的改善有波动，并不能稳定出现。如果单纯喜欢酸奶，还是可以吃的，最好选无糖。

香蕉

香蕉本来算是健康的食物，但通便能力非常有限。因为香蕉所含的多为不溶于水的膳食纤维，也不易被肠道细菌利用，所以并不算优秀的通便水果，生香蕉的鞣酸反而会容易导致便秘。

蜂蜜

蜂蜜主要成分是葡萄糖和果糖，各占一半，到达小肠之后已经被吸收掉了，因此不太可能产生常规的通便作用。而且蜂蜜中含有很多糖分，不利健康，完全不必为了通便去喝蜂蜜水。

本文原文来自B站专栏